本文作者:小旺

食谱营养搭配 一日三餐

小旺 05-26 56
食谱营养搭配 一日三餐摘要: 紧需一份营养健康的午餐食谱。(生物作业)?对家里的营养餐你是怎么搭配的?能否给个好的建议?孕妇适合吃的营养餐有什么?紧需一份营养健康的午餐食谱。(生物作业)?西芹鲈鱼或鲤鱼汤,炒三...
  1. 紧需一份营养健康的午餐食谱。(生物作业)?
  2. 对家里的营养餐你是怎么搭配的?能否给个好的建议?
  3. 孕妇适合吃的营养餐有什么?

紧需一份营养健康午餐食谱。(生物作业)?

西芹鲈鱼鲤鱼汤,炒三丝(胡萝卜丝、土豆丝肉丝),水煮波菜或炒小白菜冬瓜排骨汤香菇炖鸡。饭后可加糖拌番茄,或水果。以上为我的答案,虽是不登大雅之堂,但也做到了营养均衡,膳食搭配这是我的选择

对家里的营养餐你是怎么搭配的?能否给个好的建议?

中国有句古语,那就是“中午饱,一天饱”,这说明午餐是一日中主要的一餐。 由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作学习,因此,不同年龄、不同体力的人,午餐热能应占他们每天所需总热能的40%。 主食根据三餐食量配比,应在150-200克左右。可在米饭、面制品(馒头面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。副食在240-360克左右,以满足人体对无机盐和维生素需要。副食种类的选择很广泛:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品类、蔬菜类,按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般选择50-100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200—250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热能的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以了。


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食谱营养搭配 一日三餐
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俗话说早上要吃好 中午要吃饱 晚饭要吃少,说说我家伙食搭配吧[微笑]

早餐

1.粥(配馍馍 鸡蛋或者咸鸭蛋 小菜比较榨菜 青菜 等)任意选择

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2.豆浆 (配饼 面包 小菜或者红薯

3.清淡的面条 (西红柿鸡蛋面或者青菜肉丝面)

4.周末孩子在家还会准备一些一些蛋卡 蛋糕

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一般这些,轮流换着换着做,早餐还是要清淡为主营养跟的上,还要做的快

中餐

我们家3口人一般是两菜一汤

我比较喜欢美食,而且结婚后越发觉得吃饭挺关键的,营养很重要。现在生活节奏快,压力大,每天能吃上美味又有营养的饭菜,不光是满足口欲填饱肚子,更能让人放松精神愉悦心情,在餐桌旁小憩褪去一天的疲惫,填饱肚子,明天继续出发[微笑]。各种肉类鱼类海鲜蛋类奶类,新鲜蔬菜和水果。反正基本上一周不重样。我家人比较喜欢吃肉,牛肉羊肉吃得比较多,猪肉少,猪肉一般吃排骨鸡肉更少,鸡肉一般是鸡胸肉做炸鸡排,还有鸡翅给孩子们做红烧鸡翅。我家饮食蔬菜的比重比肉少一些,洋葱萝卜大蒜是家里常备一定有的。绿叶菜冰箱里也保证一直有,蔬菜沙拉一直会有,一周会做一次,再有就是柠檬基本一直在喝。下面图片是我最近做的一些美食,希望对你有帮助谢谢。


对家里的营养早餐,是这样搭配的,早上一个鸡蛋,一碗玉米稀饭,小青菜一盘,外加一个馒头,这样的营养特别的丰富,我这样搭配,早上的营养餐,是所有中国家庭中都能达到的最简单实惠,又有各种营养的早餐,作为富有的人家,我就不敢给他们说,按我这早餐去定着的,因为我们只是一个普通家庭,只要能达到不缺营养,为最好的标准,那么我搭配的早餐的营养在什么地方呢?第一个鸡蛋早上吃,相当于喝上一袋牛奶这个可能应该大多数人都知道,一个鸡蛋的营养就能代替一袋牛奶,玉米粥的营养,含有千维素,叶黄素…等人体所需要的营养,馒头也同样含有所需要的营养,小青菜含有[_a***_],胡萝卜素,维生素,还有钙等,一个普通人的早餐,能有质量丰富的营养,也就足够了,大家觉得我这个营养早餐搭配的好的话,你也用我的营养早餐吧!每天早上给家里人搭配这样的早餐,你的胃一定不会缺少营养。


俗话说:饿了就吃,困了就睡!这是身体基本需求传递给我们的信号。可怎么吃才能在满足味蕾的同时又做到营养均衡呢?主要掌握以下三点:

1、荤素搭配:肉类能提供丰富的蛋白质,蔬菜能提供丰富的植物纤维。二者需均衡,不能顾此失彼,因为肉类饱和脂肪酸和胆固醇较多,多食易引起动脉硬化及肿瘤等疾病。反之,又易因营养不良导致贫血、免疫力下降等问题。

2、多吃菌类:老人家常讲,吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃一条腿的,吃一条腿的不如吃没腿的。所谓一条腿,指的就是菌类。菌类含丰富蛋白质和维生素,可以增进食欲,帮助消化,改善体质

3、多吃粗粮:所谓粗粮就是谷物中的玉米、高粱、荞麦、红薯、土豆以及各种豆类。而大米白面就是细粮啦!适量多吃粗粮不仅吸收到更多的营养、膳食纤维,还可以预防便秘大肠癌。粗粮随健康,也要适量,过量食用容易消化不良。


孕妇适合吃的营养餐有什么?

孕期过程为孕早期,孕中期,孕晚期,根据胎宝宝和孕妇不同时期所需要的营养物质不同,孕期营养餐可分为三大类。

孕早期胎儿很小,所需营养物质比较少,而且很多孕妈妈在孕早期有妊娠反应,容易呕吐,严重的一闻到饭菜气味就想吐,这个时期孕妈妈尽量少食多餐。

早餐:粥或者面条一小碗,水煮鸡蛋一个,纯牛奶一盒。

上午加餐:苹果一个。

午餐:大米饭一小碗,瘦肉一份,最好是甜椒炒肉,甜椒没有辣味,很适合孕早期妈妈吃,而且甜椒营养很好,多吃这个对胎儿和妈妈都是有益的,菠菜汤一份,菠菜补铁效果非常不错。

下午加餐:粗粮饼干一盒,牛奶一盒。

晚餐:牛肉饺子一份,番薯一个,玉米一个,可加点时令水果。

睡前可以喝点牛奶,有助于睡眠,而且补钙,孕期真的要多补钙。

孕中期胎宝宝各个器官发育得比较快,胎宝宝需要的营养物质大大增加,这个时候孕妈妈妊娠反应也消失了,有胃口大口吃好吃的了,但千万别放纵的吃,还是那句“少食多餐”。

早餐:奶黄包,豆沙包各一个,蒸红薯一个,煮鸡蛋一个,纯牛奶一盒。

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