食谱早餐午餐晚餐多少克 小吃好

摘要： 早餐午餐晚餐所需的量分别占多少？中餐只吃两个粽子够了吗？包子和饺子在减肥期间应该吃多少才适量？早餐午餐晚餐所需的量分别占多少？早餐、午餐和晚餐所需的量应该根据个人的身体需求和活动量...

1. 早餐午餐晚餐所需的量分别占多少？
2. 中餐只吃两个粽子够了吗？
3. 包子和饺子在减肥期间应该吃多少才适量？

早餐午餐晚餐所需的量分别占多少？

早餐、午餐和晚餐所需的量应该根据个人的身体需求和活动量来决定。一般来说，早餐应占一天总热量的25%，午餐占40%，晚餐占35%。早餐对于提供一天所需的能量和营养至关重要，所以应该吃得丰盛一些；午餐时身体需要更多的能量来应对一天的工作和活动，因此要吃得足够饱；晚餐要控制食量并且尽量选择轻食，因为晚上身体的消化能力较差。然而，这些比例并非一成不变，应该根据个人的情况和饮食习惯来进行合理调整。

中餐只吃两个粽子够了吗？

我想女孩子应该在食量上可以够了，但是劳动量比较大的人未必会够。从营养价值上面来说的话，是严重不够的。毕竟都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭要吃少。中餐如果吃棕子，建议最好搭配一点荤菜和一些素菜，这样有利于身体健康，有利于消化吸收。

包子和饺子在减肥期间应该吃多少才适量？

谢谢邀请！我是减肥指导教练语拟童心。说的减肥吃饺子的事，我是有发言权的，因为吃饺子减肥可以达到意想不到的效果。

减肥期间饮食一定要控制好量七到八分饱最好。早餐和中午控制在七到八分饱，晚上五分饱。饺子呢，一般就是十个左右，不要超过十二个最好。

饺子馅都行。肉菜都可以，因为饺子营养搭配比较合理，又有主食又有菜又有肉。那减肥期间吃饺子，最好是自己包，比如包胡萝卜馅儿，营养就很丰富，还有白菜馅儿，猪肉***馅儿最容易减肥，***导杆比较粗，利于通便。

一颗***剁开一大盘子能包好多饺子，所以说这个吃饺子这个量最好控制。减肥吃饺子最好，因为我知道过一大批客户他们在减肥期间连续吃三天饺子，基本上能掉两到三斤。

包子也是一款不错的减肥是食品，包子也要控制好量。小笼包半笼五个以内。大包子两到三个左右。

感谢邀请！我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！

包子和饺子都是中国的传统美食，也是大多数人都比较喜欢的食物。说实话，这两种食物都不太适合减肥期间吃。

包子和饺子多半是肉馅，而且也都是肥瘦相间的肉，只有这样的馅才能吃出香味，太瘦会感觉柴，口感不好。拌馅时还少不了油，油多肉多才能品尝出其味道之鲜美。这样做出来的饺子或包子肯定热量也不小。一般人们在吃饺子或包子时总比其他的食物要多吃些，毕竟满足口腹之欲也是人的生理本能。 所以减肥时还是尽量不吃包子或饺子，以免理智战胜不了本能。

如果实在想吃，也尽量吃素馅或半素馅的，比如***木耳馅的、韭菜鸡蛋馅的，拌馅时少加油，面粉也尽量用全麦面粉代替精白面粉，这样单个包子或饺子的能量会降低，而且缺少了油脂的香味，也能很好的控制食欲，不至于吃太多。

减肥最关键的还是控制好一天总能量的摄入，使能量消耗大于能量摄入就不会有多余能量的积累。因此很难确定一天到底应该吃几个合适？以自己的食量来衡量，最多吃到七分饱就可以，如果是减肥，最好吃到五分饱就行。七分饱的感觉就是胃里还没觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食的速度放慢，如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西；五分饱就是已经不饿了，但还想再吃一些，这时要赶快起身离开餐桌，要不然控制不住还会继续吃。所以每个人应根据自己的情况来把握，无法划以统一确切的数量。

科学饮食减肥方法，先要缩小你的胃容量。

虽然不充许吃面食，但可以吃饺子包子。包子饭量大的可以吃两个，饭量小的吃一个。饺子要吃你饱量的三分之二为好，一定要早晨中午吃，每天早晨中午鸡蛋和鱼类不能少。最好是自己做的馅，这样可以随意调理包子馅饺子馅，主要是韭菜馅儿为主。韭菜馅要鸡蛋，豆芽三样混合。韭菜营养丰富，又是良好膳食纤维，还有补肾降低血脂的功效。绿豆芽出含有维生素C，主要他的药用价值特别高，也有壮阳补肾的作用，是调理各个脏器消暑解毒，有软化血管降血脂之功效。绿豆芽在生成的过程中，把蛋白质分解成人更容易消化的氨基酸。所以减肥的人面食除饺子包子之外，尽量不吃面条，方便面油饼之类为好。这些面食首先是容易把胃容量变大，给消化代谢增加负担，而且消化了就变成脂肪。
以上图示是典型的苹果型肥胖。这样的肥胖，心脏肝脏胰脏等都包裹着脂肪层。是心脑血管疾病和糖尿病的高发人群，也是典型坐办公室。缺乏锻炼敦促形是肥胖的原因之一，其主要还是男人过量的啤酒，和过盛的晚饭使胃逐渐变大。而导致胃的消化机制错乱，长期的过程中，使内分泌也失去平衡，导致整个消化系统的紊乱而至肥胖。所以对减肥来说缩胃是第一目标。
缩胃就是一定要少吃或不吃，在胃中沉积时间过长的食物。那就是淀粉类食物以面食为主，他主要是碳水化合物也是容易生成脂肪的物质。怎样测定你在减肥期间你的消化是否正常？正常消化每天必须排便一次，如果总有擦不干净的感觉。这证明你不是缺少膳食纤维，就是淀粉类面食吃多了。正常的便形应该是不软不硬发亮的***香蕉状，大便不成型也是消化不良的症状，黑色的大便是你沉积的宿便和毒素。缩胃的办法就是多吃高蛋白食物。如果你吃一碗面条却不如吃点瘦肉。一碗面条需要在你肠胃中代谢48小时，瘦肉类多吃鸡肉鸭肉牛羊肉，他们消化和代谢持续24小时。而且在胃中不占有太大的地方。特别是鸡蛋和鱼类是减肥人早晨和中午必不可少的蛋白食物。中午饭量大的可吃一碗米饭。减肥期的缩胃就是精中细做得吃法，确切的说就是每天早上和中午，必须吃到生命体征，各个器官所需的营养，又不能撑大肚子。为了增加饱腹感就有蔬菜和水果来不充，这也是晚饭的替代食物。如果能管住你的嘴在一个月的时间里，你会有明显的改变，继续你的科学饮食方法，养成良好的饮食习惯。减肥就是调理你的内分泌紊乱平衡你的消化代谢机制。减肥的朋友关注我的其他文章。