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轻断食减肥食谱图片,轻断食减肥食谱图片***
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有哪些值得推荐的轻断食菜谱?
谢邀!
对于现代人来说,普遍存在吃的较多,活动较少的现象。所以想要控制好体重,保持健康,在不增加运动的前提下,适当有意识的少吃一点是很容易操作的选择!
在这个大背景下,轻断食就是非常好的选择!轻断食主要是减少总的食物的量,特别是能量。所以轻断食没有特定的食谱,你可以通过少吃主食,或者减少用餐频率,或者增加两餐间隔的时间等等,具体要结合你自己的饮食生活习惯来选择制定!
根据我减肥成功的经验分亨给女性朋友我的轻断食食谱:早上一片面包一个鸡蛋100亳升纯牛奶,中午100克左右鸡胸肉或鱼肉,晚上水煮任何蔬菜或者水果。即早吃碳水午吃肉晚上补充维生素。不掉头发不影响大姨妈。
我个人是早上牛奶鸡蛋多加一个蛋白坚果,全麦面饼,午餐,鸡胸肉蔬菜各种少许水煮,杂粮饭半碗,香蕉半根晚餐5点吃2个鸡蛋白,蔬菜少许。没大的运动体力活我会选择去掉晚餐用。
你好,我是嗨莉姐遇记,喜欢和创作美食。很高兴回答你这个问题,希望对你有帮助!
选择轻断食食谱的原因?
1、如果只是想减轻肠胃的负担选择轻断食可以一周内有两天所食用的食物摄入热量比较低,而其余五天正常饮食(但也不要暴饮暴食和保持规律的作息时间)
2、如果想控制体重而选择轻断食,这个就比较讲究。轻断食在极速瘦身、养生、瑜伽健身比较常见,但是运动健身都不提倡轻断食,而是合理膳食结构搭配。因为轻断食前期可以减轻你的肠胃负担,体重下降,长时间轻断食会导致内分泌紊乱,体重下降的同时会消耗你的肌肉,没有精气神的健康体质。
下面列出轻断食的食谱(乳糖不耐受应当避免食用乳糖以及含乳糖食物,尽量不能吃冰的可以接受常温和热的食物,可以有效控制或者减轻状况)
含乳糖食物:主要是奶及奶制品,含有高乳糖的成分有糖果、饼干、冰淇淋、奶昔、奶油奶酪、月饼、糕点油炸食物油条等
水果维生素:苹果、香蕉、梨、火龙果、黄瓜、李子、梅子、猕猴桃、橙子、石榴、小西红柿等
从小我就很胖,高中好不容易用一年的时间从180斤瘦到120。但当时的减肥方法确实太极端了。而且也反弹了近20斤
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图一是我上大学时140多斤的样子,毕业后接触了轻断食,一个月瘦了10斤,图二是我目前的样子。已经保持了快一年左右了。分享一下我的食谱给你哦~
.早餐:鸡蛋1个、牛奶1杯(九点前吃完)
午餐:200g蔬菜、150g蛋白质(13点前吃完)
晚餐:一个鸡蛋、100g蔬菜(6点前吃完)
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如果饿了黄瓜,生菜,芹菜可以在晚上8点前任意时间段任意吃(可以凉拌,凉拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油,酱料:酱油(碳水化合物小于1的),盐,白醋;可放新鲜的葱姜蒜)。
每天必须喝够2L水!
轻断食的正确方法食谱?
轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
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