孕早期1~3个月食谱早餐 食疗图片,孕早期1~3个月食谱早餐 食疗图片

摘要： 孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？怀孕初期早餐吃什么好呢？什么食物比较有营养适合早餐吃？怀孕初期早餐吃什么好呢？什么食物比较有营养适合早餐吃？适合怀孕2个月的孕妇吃的早餐是什么？...

1. 孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？
2. 怀孕初期早餐吃什么好呢？什么食物比较有营养适合早餐吃？
3. 怀孕初期早餐吃什么好呢？什么食物比较有营养适合早餐吃？
4. 适合怀孕2个月的孕妇吃的早餐是什么？

孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？

孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？

妇女自受孕后，体内的正常代谢过程发生了一系列变化。胎儿生长发育所需的各种营养来自于母体，同时孕妇本身还需要为分娩和泌乳储存一定营养素，所以孕妇需要比平时更多的营养素。这就必须调整孕妇的营养与膳食，以满足各种营养需要，保证母婴健康[1]。

由于不同地区、生活习惯和身体健康情况等，本文以中国孕妇的膳食指南来回答孕妇一天三餐食谱以及做法讲究有啥呢？

答案抢先知：

孕妇应该合理安排一天三餐（可少量多餐）。每日膳食中的食物要多样化，要包括谷类及薯类食物、肉类、豆类及其制品、蔬菜、水果、牛奶等，并交替选用同一类中的各种食物，如瘦肉、牛肉、鸡肉的互相替换，既可保证摄入充足的能量，又能达到不同食物在营养成分上的互补。另外食物烹饪时烹调油适量加一些，少盐，不加入过多的香辛作料。

【孕妇一天三餐的安排】

选定一天食物的种类和数量，要包括谷类及薯类食物、肉类、豆类及其制品、蔬菜、水果、牛奶等。

根据三餐能量分配为早餐占30%，中餐40%，晚餐30%，合理分配食物到三餐中。

早餐不能单一单调：

孕早期 (0-3 个月)，胎儿细胞分裂迅速，早期妊娠反应严重。孕早期的膳食

营养强调均衡营养、 合理搭配， 避免营养不良或过剩。 胎儿所需要的营养全部来

自孕妇。 因此， 保证母体有良好的营养摄入， 才能为婴儿创造一个最佳的生活环

境。

（1）均衡营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑 "早孕

反应 "的特点，适合孕妇的口味。如面包干、烤馒头片等，可减少恶心、呕吐。

（2）保证优质蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需

要蛋白质， 是胚胎发育的关键时期， 此时蛋白质、 氨基酸缺乏或供给不足能引起

胎儿生长缓慢， 甚至造成畸形。 同时早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必须由母体

供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于 40g，才能满足母体需

怀孕初期早餐吃什么好呢？什么食物比较有营养适合早餐吃？

孕早期要多补充营养，才能使胎儿正常生长和发育。早餐可以吃麦片牛奶羹，含有丰富的钙。或者果酱甜包，有丰富的氨基酸可以补充氨基酸。在孕早期也可以吃一些***胃液分泌，提高消化酶作用的食物，可以吃西红柿，葡萄，杨梅，石榴等。要少吃辛辣或寒凉性的水果蔬菜。

怀孕初期早餐吃什么好呢？什么食物比较有营养适合早餐吃？

孕早期要多补充营养，才能使胎儿正常生长和发育。早餐可以吃麦片牛奶羹，含有丰富的钙。或者果酱甜包，有丰富的氨基酸可以补充氨基酸。在孕早期也可以吃一些***胃液分泌，提高消化酶作用的食物，可以吃西红柿，葡萄，杨梅，石榴等。要少吃辛辣或寒凉性的水果蔬菜。

适合怀孕2个月的孕妇吃的早餐是什么？

孕妇早上可以吃一些全麦面包，全麦面包可以保证每天纤维的需要量，同时全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。另外可以每天早上喝一杯牛奶，牛奶中富含钙还有蛋白质。另外平时也应该多吃些水果，水果中富含维生素C、叶酸和大量纤维。还可以吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜中含有大量的纤维素，可以帮助促进胃肠道蠕动，促进消化。另外每天还应该多喝水。

一、孕妇怀孕两个月早餐可以吃什么

1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，怀孕前的准备可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

2、蛋白质含量高的食物：煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、等油腻的做法。

3、蔬菜类：怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。

4、水果类：水果胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类.蔬菜中维生素的含量也不少，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃.这样就避免了加热过程中维生素的损失。

二、孕初期的饮食注意

1、食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

2、选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

3、食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。在进食过程中，保持精神愉快。如进食时听轻音乐，餐桌上可放一些鲜花，这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。

上面就是关于孕初期饮食的注意事项的，基本每餐都要保证足够的营养的，蛋白质蔬菜等一定要吃的，不可以挑食的，添加剂多的食物不要吃的，粗粮也是不错的，还可以防止便秘的，不过每一顿不要吃的太饱的。

怀孕2个月，孕妇正处于孕早期，早孕反应还是很强烈的。有很多早孕反应严重的孕妇，会吃不下去饭甚至是吃什么吐什么。或者是早孕反应产生的不适感让孕妇睡不着，吃不好。

怀孕2个月，也就是怀孕8周多，胎儿此时还是一个小小的孕囊，在B超检查的[_a***_]基本上已经可以看见胚芽和心管搏动了（胎心胎芽）。

孕早期是整个孕期比较啊脆弱的孕期阶段，因为孕早期的胎儿正处于神经分化的主要时期，并且因为胎儿胎盘绒毛还没有成熟，胎盘绒毛与***脱膜之间还没有牢固的连在一起。因为怀孕2个月孕激素正在大量的分泌，孕妇的早孕反应在正是很严重的时候。并且因为绒毛膜***的分泌，会减少孕妇胃酸的分泌，可能会引起孕妇食欲不振或者孕吐。

①.一般来说，早餐是不建议食用大鱼大肉等油腻性食物的。这样对消化系统不好，并且如果长时间食用荤腥食物，可能会引起孕妇胆固醇高从而发生妊娠期高血脂或者孕肚肥胖的症状。

②.并且早餐因为是在早晨食用的，早上孕妇的胃部机能还没有很好的苏醒，所以不适合吃一些比较硬或者难以消化的食物。

③.孕妇早餐也不可以吃偏凉或者***性的食物，因为偏凉的食物会影响胃正常工作，***性的食物虽然会***胃酸分泌，但是也会***胃粘膜，容易使孕妇胃部出现不适感。

常言道：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这不是没有道理。早上吃早餐吃好的意思是吃的既要有营养，孕妇自身的感受还要好。所以孕妇吃早餐适合吃一些清淡有营养的食物。怀孕2个月的孕妇吃早餐，除了孕妇不宜吃的食物，其他清淡的食物都可以吃。

1.一杯牛奶/一杯豆浆+一个鸡蛋+一个苹果+全麦面包：牛奶和豆浆都含有丰富的钙和蛋白质，非常适合孕妇食用。而鸡蛋虽然属于荤腥食物，但是并不油腻，并且对孕妇和胎儿来说还有益。而苹果可吃可不吃，水果补充维生素的，面包是用来饱腹的。

2.一碗米粥+一个鸡蛋+一碟清淡的小菜：对于很多有孕吐反应的孕妇，吃的越清淡越不容易引起孕吐。米粥很适合早上食用，因为比较清淡还容易消化，鸡蛋是配着吃。如果不想吃炒的菜，孕妇也可以吃一点腌萝卜或者其他的小菜，用来开胃。

3.各种粥，如：八宝粥、皮蛋瘦肉粥、鱼片虾丸粥，或者是豆腐脑、小混沌、汤面……：早餐只要不是吃油腻或者***性的食物，一般都可以吃。比如一些国民早餐，油条包子稀饭都可以吃。豆腐脑甜的咸的都可以尝试尝试。像小混沌和汤面自己做既好吃又有营养，还不会油腻。非常适合孕妇早上吃。