菜类食谱 食品搭配表

摘要： 主食和菜的比例？自助快餐，适合做哪些菜品？主食和菜的比例？主食（米饭）与副食（菜类）的比例是3:2。即3份是谷薯类与杂豆类等主食，2份是蔬菜类及菌藻类，1份是大豆及其制品、鱼禽蛋和...

1. 主食和菜的比例？
2. 自助快餐，适合做哪些菜品？

主食和菜的比例？

主食（米饭）与副食（菜类）的比例是3:2。即3份是谷薯类与杂豆类等主食，2份是蔬菜类及菌藻类，1份是大豆及其制品、鱼禽蛋和瘦肉。健康餐盘的宗旨是为了保证通过各类食物的合理搭配，使能量的膳食和营养素来源均衡、充足而不过剩。

吃主食的精髓在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。

主食与蔬菜配餐的最佳比例是：1:3

即二两饭半斤菜。女性朋友怕胖，可以吃一两饭半斤菜，晚上饿了喝一杯牛奶或者吃一个苹果，喝一碗稠点的米粥、面条等也不错。

切忌：不能不吃主食，那样时间久了或许会营养不良。

2、少油少盐。晚餐一定要清淡，油盐过多也是发胖的根源之一，而且极不健康，还很容易患上很多疾病。

自助快餐，适合做哪些菜品？

当然是速度快，而且又要满足大家口味的饭菜了！看你面对的顾客那种类型的多。比如，农民工多，那么饭菜要求就是量大，又咸又辣，比较重口，因为他们群体体力劳动重，流汗多，喜欢咸的，而且食量一般都比较大。如果你面对蓝领白领多一些，那么就要在精细上，口味上，下功夫，因为她们比较挑剔，一般不能太辣太咸，反而偏重口味的多样化。如果你面对的是老板级别的，那么你就更要下功夫了，他们都是见过世面的人，各种菜系都品尝过，所以特色菜一定要有地道的原味的水平。。。

哪些菜适合做自助快餐呢？下面我给你分析一下。

一：蒸菜系列，比如梅菜扣肉，蒸排骨，蒸五花肉等等，因为蒸菜系列可以持续加温而不会影响到菜肴本味及口感，只会让这些菜更加软糯，更可口。

二：烧菜炖菜系列：这两种可以归纳在一个系列，是因为都差不多，汤汁多，炖菜会多点，这种好保温，时间稍放长点都可以。比如红烧肉，土豆烧鸭，香菇炖鸡，烧排骨，炖猪脚等等适合当地口味的菜。

三：炒菜系列，这得分析一下，不是所有炒菜都可以，比如猪肝，猪肝和腰花适合快速炒出来，口感最好，放时间稍长点就不好吃了。可以炒点木耳肉片回锅肉等等，放时间长点不变色不会影响质感的炒爆菜。选择蔬菜也是一样，麻蔢豆腐油渣莲白之类的完全没问题。所以不管什么菜做自助快餐务必要注意，不能选择容易变色的，不能放一会就口感不好的食材。

不够好，但希望能帮到你。

关于自助快餐适合哪些菜？说下我的见解：

作为选择作为自助快餐的菜，要根据实际情况来灵活运用才行，从多个纬度看待是否适合自己的菜品，在别家适合操作的菜未必在你这里也能畅销，以下几个角度考虑：

第一：人流量是个主要参考因素，人流量直接影响你做什么菜，怎么讲呢？当人流量大时你做的菜选择性范围就比较广了，比如：鸡肉类，猪肉类，油炸食品，蔬菜，几乎都可以操作，因为生意忙菜品很快就一扫光，更新速度更快；当人流量少了，你更新速度就会慢，就要考虑菜品选择上有些菜就不适合做了，时间久会导致一些菜品，比如：变色，出水，变形，那么这类菜就不适合做快餐自助了。

第二：快餐自助类尽量选择能持续放置而口味，颜色，不会有变化的菜品,而且可以提前准备的食材类如：土豆炖鸡，炖鸭子，炖鸡腿，炸鸡柳，鸡翅，这类菜可以提前制作，而且上菜速度肯定会很快。

第三：考虑当地餐饮消费水平和饮食习惯口味等，或者是针对哪类消费人群，也可以去你经营周边餐饮行业去调查，应该很容易看出这些信息，根据情况制定菜品品种，这样做会更有针对性。

其实自助快餐的
菜品选择应该综合考虑市场，选择适合自己店铺的菜很重要，个人经验之谈不足之处请谅解，欢迎更正，希望能帮到你！