一日食谱计算过程评价

摘要： 每天摄入量怎么计算？糖尿病患者如何计算每日饮食总热量？健康管理师营养配餐食谱计算公式？一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？每天摄入量怎么计算？1 摄入量可以根据不同的...

1. 每天摄入量怎么计算？
2. 糖尿病患者如何计算每日饮食总热量？
3. 健康管理师营养配餐食谱计算公式？
4. 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

每天摄入量怎么计算？

1 摄入量可以根据不同的营养成分进行计算。
2 例如计算每日的蛋白质摄入量，可以按照体重每千克需要摄入1克蛋白质的标准进行计算。
3 计算其他营养成分的摄入量也需要根据不同的标准进行，比如每日所需能量、脂肪、碳水化合物等。
4 此外，还需要注意饮食搭配和食物的质量，以确保摄入的营养成分均衡且健康。

糖尿病患者如何计算每日饮食总热量？

用计算热量来管理糖尿病人的方法早已经过时，你见过这样管理患者而获得康复的吗？糖尿病人的饮食，主要是主食，主食就是所占比例大的食物，那就是粮食一定要吃足，聂文涛教授07年就提出了糖尿病人饮食管理的一个重量比6：3：1.即主食；蔬菜；肉蛋奶的重量比。糖尿病人只有回归传统饮食，不要关注血糖，让人体先健康后血糖平稳，聂文涛教授的这种指导观点，已经让很多糖尿病人受益并获得康复。

糖尿病人的饮食控制，也就是每天吃多少，是基于维持每天正常生命活动以及生活、工作所需要的热量来确定的，所以糖尿病人首先要知道自己每天需要摄入多少总热量。

这个总热量的计算要依据两个数值，一是体重，二是每公斤体重需要多少热量。对不同的人，每公斤体重所需要的热量是不一样的，比如从事轻体力活动的人（比如坐办公室），每公斤体重所需热量约25千卡；从事中等强度体力活动的人（比如售货员），每公斤体重所需的热量约30千卡，从事重体力活动的人（如搬运工），每公斤体重所需热量约35千卡。

我们以一位从事物业管理工作的男性为例，其身高1.75米，体重70公斤。则其全天所需要的总热量是70公斤*30千卡，计2100千卡。

接下来要把这2100千卡的热量对应到一日三餐中去。天天听健康教您一个算法，这个算法涉及的内容比较多，包括了营养素分配、单位碳水化合物产生的热量等等，下面给出一个省去这些中间步骤的直接计算的公式，您直接套用即可。还是以上面的这位男性为例。

全天需要总热量2100千卡，对应成一日三餐的食物量：

全天主食量：2100*0.6/200=6.3两（比如米、面、各种粗粮等）

全天蛋白量：2100*0.2/200=2.1两（比如鸡蛋、瘦肉、奶类等）

全天脂肪量：2100*0.2/450=0.93两（比如炒菜油等）

算出三大主要营养素的需要量，其它的每天可再加一个鸡蛋、一袋牛奶、绿色蔬菜不***配给即可。如果血糖控制良好，还可增加100克的低糖水量。

需要说明的是，以上算出的主食量是指主食的生重而非熟食，对糖尿病人来说是足够的。如果体重超重或是肥胖，应当在计算出的主食量上主动减少五分之一，以利于减肥控制体重。

我们知道糖尿病的饮食疗法最主要的是控制一天总热量的摄入。但很多病人并不知道自己适合摄入多少热量，也不清楚食物的热量是多少，吃的时候容易估算错误，影响饮食治疗的效果。那么，怎么计算糖尿病人一天所需的饮食热量呢？

一、糖尿病人一天所需的的饮食热量跟自己的体重有关：

（一）、糖尿病人的体重决定了一天摄入多少的饮食热量，首先糖尿病人要知道自己标准体重。标准体重简易计算公式：

1、标准体重（kg）=身高（cm）-105。

2、或标准体重（kg）=「身高（cm）-100」×0.9。

（二）、计算自己目前体重状况：

目前体重状况（%）=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%。

（三）、判定自己的体型：

体重状况体重状况：大于40%为重度肥胖；20%——40%之间为肥胖；10%—20%为超重是；10%—（-10%）为正常；（-10%）—（-20%）为偏瘦；小于（-10%）为消瘦。

健康管理师营养配餐食谱计算公式？

健康管理师在制定营养配餐食谱时，通常会考虑个体的能量需求、营养素摄入量和食物组合。计算公式包括：

1.基础代谢率（BMR）计算公式，用于估算静息状态下的能量需求；

2.活动代谢率（AMR）计算公式，考虑到个体的活动水平；

3.营养素需求计算公式，根据个体的性别、年龄、身高、体重等因素，计算出各种营养素的摄入量；

4.食物组合计算公式，根据食物的营养成分表，计算出每种食物的营养素含量，以达到个体的营养需求。综合运用这些公式，健康管理师可以制定出适合个体的营养配餐食谱。

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食***，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例