孕中期三餐吃什么营养好

摘要： 孕中期如何控制体重了？孕中期如何控制体重了？近日有新闻报道，厦门有一个孕妇身高1.6米，怀孕体重却达到有250斤。医生进行剖腹产，剖开腹部竟找不到宝宝。原来，这位母亲是生二胎，因为...

1. 孕中期如何控制体重了？

孕中期如何控制体重了？

近日有新闻报道，厦门有一个孕妇身高1.6米，怀孕体重却达到有250斤。医生进行剖腹产，剖开腹部竟找不到宝宝。原来，这位母亲是生二胎，因为太胖使脂肪太厚，***底很深，手伸进去时，一时间找不到宝宝。通常只要30分钟的手术，这次多花了45分钟，医生才取出宝宝结束手术。

古往今来，我们中国人一直都是喜欢大胖小子，所以让孕妇在怀孕期间尽量多吃，就是越胖越好，像这位怀孕的妈妈一样。实际上，这个观念是错误的，肥胖有时也是很麻烦的。今天，为大家讲解下孕期过胖的坏处，以及如何补充营养。

孕期过胖有哪些坏处：对孕妈妈来说，孕期太胖发生妊娠糖尿病的风险增高1.5~20倍，妊娠高血压综合征风险增高2~3倍，发生其他妊娠期合并症的概率也会成倍增加。

对胎儿来说，肥胖也是不好的，很容易形成“巨大儿”，导致胎儿难产。同时，孩子生下后，将来患上肥胖、心脑血管疾病等各种疾病的概率也会增加，影响到孩子的一生。

孕期如何控制体重

整个怀孕期间，孕妈妈的体重增加量最好控制在10到12公斤。因此，孕妈妈既要补充营养，又要预防营养过剩，控制体重增加量：

1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

孕中期怎么控制体重

孕中期控制体重的方法主要有增加锻炼和适当地控制饮食，促进脂肪的消耗从而控制体重。

孕中期可以适当增加一些锻炼，每天可以散步、孕期瑜伽、孕期保健操等，通过运动来消耗多余的脂肪，对体重的控制有很好的帮助。但是在做运动的时候如果出现不适症状，需要停止运动，以防产生不良的影响。

还可以通过控制饮食来控制体重，应做到营养均衡。油腻的食物、脂肪含量高的食物、淀粉高的食物应减少食用。每餐不要吃的太饱，可以多吃维生素丰富和富含蛋白质的食物。

建议孕期按时产检，养成良好的习惯，避免体重增长太快。

本内容由中山大学附属第一医院 妇产科 副主任医师 王增艳审核

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孕期很多妈妈为了肚子里的宝贝，总是拼命的吃很多东西，导致摄入营养过多，加上孕期运动量没有跟上，所以体重数字突突的往上涨。如果孕妇已经体重过重，就要严格控制高热量的食物，比如坚果，可以改吃鱼肉、低脂奶等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生的指导下，进行孕期体重管理。只要保证每日饮食均衡，营养搭配合理，是完全可以保证胎儿的营养发育需求。可以按照以下几点控制孕期饮食：

1、每日的饭餐都要符合高蛋白质和低热量，如保证奶、蛋、豆制品的摄入量；

2、多餐少食，控制每餐的摄入量；

3、保证合理的运动量和充足的睡眠休息时间；

4、增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。

欢迎有经验的孕妈一起来分享你的孕期控制体重的经验！

话说：怀孕的人，十人九胖，而一胖毁所有，难道怀孕就一定要牺牲好身材？美丽妈妈身材和健康聪明宝宝两者真的不可兼得？

答案当然是否定的。

怀孕期间我们可以从饮食和运动来控制自己的体重。

一：饮食方面

平衡膳食结构：孕妈妈们一日三餐吃饭定时有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

很多妈妈怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分增加了不少营养食品。但是不是妈妈妊娠期间吃得越多、体重越重越好。那么孕妈妈过胖会有什么影响呢？

一、孕妈妈体重过重，容易引发难产：准妈妈体重增加，宝宝的体重也同样增加，体重越重，难产的可能性就越大。体重过重的孕妇，其产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。

二、容易出现巨大胎儿：孕期摄入过多的营养，导致胎宝宝增长过快，胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。

三、增加胎儿患先天性疾病的几率：在2014年美国肾脏病学会活动中，来自西雅图儿童医院的研究者表示，孕妇肥胖或增加出生婴儿肾脏及泌尿道先天性畸形的风险。

现在产房常出现这样的怪事，很多孕妈妈看起来很健康，食欲很好，营养状况也不差，宝宝生下来却体重不足，因此妈妈不是越胖越好，孕妈妈如何控制自己的孕期体重呢?

1.饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2.每天量体重