菜谱营养成分统计表 佐料有哪些,菜谱营养成分统计表 佐料有哪些种类

摘要： 在超市买的泡面它的营养元素表包含有主要哪几种？做菜盐与味精的比例是多少？羊杂汤的配方，大料配方？炒菜每天常用的调料有哪些？每顿都吃炒鸡蛋会不会影响健康？在超市买的泡面它的营养元素表...

1. 在超市买的泡面它的营养元素表包含有主要哪几种？
2. 做菜盐与味精的比例是多少？
3. 羊杂汤的配方，大料配方？
4. 炒菜每天常用的调料有哪些？每顿都吃炒鸡蛋会不会影响健康？

在超市买的泡面它的营养元素表包含有主要哪几种？

感谢悟空问答的邀请😊

关于泡面，我做过一次讲座科普，在头条问答写过一篇科普，都是针对泡面的营养价值的。今天这个问题，涉及到如何阅读食品标签，学会阅读食品标签，对于选购健康的食品很有帮助，下面我详细说一下：

购买食品时，大家应该优先选择有包装的食品，相比散装食品，有包装的食品上生产厂家、生产日期、保质期等信息齐全，更有安全保障。购买时具体应该看以下几方面内容：

1.是否标明生产厂家、厂商地址及联系方式、生产许可证号、产品标准代号等信息。

这些信息是证明食品是否安全的最基本的重要保障，选购时，切不可选购“三无产品”。

2.生产日期和保质期。

在保质期内的食品，其安全性，风味、色泽等品质更有保障。另外，选购时，应注意不要选离生产日期太久的食物。

3.配料和营养成分表。

在配料表中，添加越多的原料，越排在前边。我们以某品牌方便面为例，具体说明一下：

首先看右边的配料都有什么，方便面的配料分为三部分：面饼、调味粉包、调味酱包。面饼配料的前三位是小麦粉、淀粉、棕榈油；粉包的前三位是食用盐、白砂糖、麦芽糊精；酱包前三位是棕榈油、酱油、食用盐。这是方便面的主要成分。可以看出，方便面是一个主食，并且包装袋上明确标明这是油炸型方便面，可以推知棕榈油的用量也不少。其他的蔬菜肉类根本没有，营养很单一。后边的食品添加剂主要是防止面饼氧化变质等的添加剂，按照国家规定，只要它们的添加控制在国家规定的量内，就是是合法的，安全性也比较有保障。

做菜盐与味精的比例是多少？

谢谢邀答，对一个喜欢美食的人来说，一日三餐美味可口，不光是身体对营养的需求，美味能让心情愉悦，每天研究着怎么吃顺口，琢磨怎么给家人做饭，做出的饭菜让家人满意，想起来也是一件幸福的事。

众多的调味品，食盐是最普遍的调味品，我认为，油和盐比起来，盐比油重要，如果没有食盐，做出的饭菜味道寡淡难以下咽。调味有人用味精，我从来是杜绝味精，味精长期食用，容易掉头发，吃了加了味精的菜，虽然有了鲜味，但容易口渴，现在大部分餐厅都公示不放味精。

说道饭菜怎么调味好吃，我认为完全依照个人口味，家里如果人口多，有人喜欢吃咸，有人喜欢吃辣，有人喜欢吃淡，可谓众口难调；食材本身不乏酸甜苦辣咸，选择调味品时候，还得根据食材本身的味道，特别是食盐放多少，也要根据其他调味的多少而定，具体怎么放，我来分享。

先说蔬菜，绿叶蔬菜清炒，不需要放很多的食盐，清淡可口，保持蔬菜的本味最好，比如生菜，菠菜，都不用放过多的调味品；根茎类蔬菜，一般没有太多味道，食盐可以比绿叶蔬菜多放一些；酸甜口的蔬菜，比如做西红柿，加入糖，食盐略微多放一点。若是芹菜，本身是咸味，凉拌或者炒制应该少放食盐。

炖煮肉类，如红烧肉，红烧排骨，除了放入老抽，生抽外，葱姜蒜，花椒八角，料酒外，食盐少放，如果拿不准，熟了尝一下盐可以最后放；如果白煮，不放酱油，可以少放食盐；喜欢吃辣椒的，加入辣椒的菜，食盐一定多一些好吃。

喜欢酸甜口的，醋和糖比例1：1合适；可以预备蚝油，豉汁，豆豉，需要的时候加入提鲜提味；下图是一道凉拌菜，调制的碗汁放入醋，糖，生抽，香油，蒜末，拌匀即可本味好吃。

做菜怎么调味更多的是来自于实践，时间久了摸索出规律，和家人的喜好，做一顿让家人朋友表扬的饭菜，还是不难的。

味精的主要成分是谷氨酸钠。和食盐一样同属于钠盐。

众所周知，超量食用盐对人体有害，味精也是一样的。短时间内摄入过多的钠盐，因超过了机体的代谢能力而危害健康。

作为餐饮人，我没有研究过做菜用盐和味精的比例。但是我知道业内厨师们大都喜欢用味精的量超过用盐的量。比起健康，人们更愿意注重味觉上的享受吧。

所以我的主张是，既然在外边吃自己决定不了味精的用量，那么在家里自己做饭的时候就尽可能少的食用味精来平衡一下。

其实，我们在外面[_a***_]时是不是食用了过量的味精是可以自己判断的。很

简单，如果你吃过东西后总觉得口渴，但是又没有吃过于咸的食物，那么就是食用了过多的味精。

本来各种食品添加剂在规定的用量范围内使用是没有什么问题的。用不着谈虎色变，但是也不能一味的追求美味而随意添加。

至于盐与味精的食用比例，根据所做的菜品，也没有固定的数据。专业的厨师各有自己的心得。

两个问题:1.怎样调味。2.盐和味精的最佳比例

在讨论这两个问题之前，我们先来了解一下常见的几种味型:麻辣味（麻婆豆腐）、酸辣味（酸辣土豆丝）、椒盐味（椒盐基围虾）、酸甜味（糖醋里脊）、咸鲜味（家常烧豆腐）。

这些所有的味型都要遵守一个原则:“盐为百味之王”。如果盐不到位，其余的味道都无法体现出来（大打折扣），所以在菜品的调味中，盐的把控是相当重要的。

一、调味的时机很重要，比如炒青菜，不能上来就放盐，否则因为盐析的作用导致青菜大量出水，影响色泽和口感而且会越炒越咸，吃起来菜叶很老。应该在八成熟的时候放入两小匙盐即可。

再例如煲汤（排骨藕汤）如果一开始就放盐会导致蛋白质的热凝固反应，使汤的鲜度下降影响口感，应在临近起锅的时候加盐和胡椒粉调味即可。

二、原料吸收盐分的差异，会导致主副料咸淡不稳定，例如花菜炒蛋，如果同时调味，花菜味到了鸡蛋却咸了，同样的还有番茄炒鸡蛋（盐不要放早了，要不然番茄会大量出水呈散状）番茄有味，鸡蛋咸了。在实际烹调时可以先给不易入味的材料提前入味。

三、注意烹调提前腌制过的原料，比如红烧鱼块提前码味时注意盐的放量，要考虑到烹调时放入的豆瓣酱要不然烧出来的鱼块很咸～

四、注意调料与调料之间的配合，如盐、酱油、豆瓣酱、胡椒粉都含有盐分。如果烹调时不注意调料之间的相互配合容易咸。

五、注意醋的食用，不要变成了醋泡饭、醋泡菜。烹调时不要过早的放醋，要不然就会导致成菜很酸杀了鲜。例如酸辣土豆丝，要在起锅时炝上香醋这样味道会更好，红烧鱼也是在起锅时沿锅边烹入香醋为佳。

由于个人饮食习惯和个人阅历认知不同，用盐和味精的标准也不一样，没有固定量化标准，只能是师承口口相传，和参考个人或大众饮食习惯。

起始师傅教的是1:1(按容量)，也曾经进行了1:2的尝试…可后来由于认识的发展和阅历增加及视野开阔，也能与时俱进，通过大量食客反馈数据，总结经验，做以相应调整。

首先尊重顾客要求，看人下菜碟，因人而宜。

再则尽可能少盐少味精(底线是不影响顾客食欲)，用生抽代替盐，用鸡精，鸡粉分担些味精。大量顾客反馈效果更好，也得到了顾客的认可和好评。

总之尊重“顾客就是上帝"以“服务至上“以满足消费者的要求，尽可能做到科学合理，适当少放(尽可能不影响顾客食欲)为原则。

做菜调味算是门学问了。说简单也简单，要说难也确实是不容易掌握。有个成语叫知易行难，还是要多做多尝多练，这样做菜时手上自有分寸。

关于味精的问题，如果你烹制的菜肴自身带有明显的鲜味，那么味精是可以省去不放的。比如炒鸡蛋，如果放了味精，鸡蛋的鲜味就会变得奇怪，吃起来不舒服。

掌握放盐的量，就要把握好你烹制的食材的味道，每种食材的味道不一样，有一些自带咸味，那么你烹制的时候自然就要少放一些盐。

总体来说，要想把菜做到你要求的那样，就一定要多尝多练，刚开始时宁可稍微少放一点也不要放多了，淡了可以补救，咸了就难办了。

羊杂汤的配方，大料配方？

从市场上买的羊杂500g，到家洗干净，用刀切成碎块儿，然后把锅里放上花生油，放入葱花儿，烧开后倒入羊杂，放入大料粉，13香粉，花椒粉，味精，香精，鸡精。熬制半小时后即可食用。

羊杂汤配方：羊杂、料酒、香菜、盐、五香粉、葱花。羊杂汤的做法如下：

1、锅中放水、羊杂、料酒，开锅捞出，香菜切末。

2、锅中放羊杂、水、盐和五香粉煮熟。

3、撒上香菜、葱花，盛出即可。

羊杂即羊下水，把羊头、蹄、心肝、肠肺以及羊血洗净、煮熟、切碎。大西北地区常见的传统风味小吃，做法有很多种，可汤可菜。

白萝卜300克，羊肝100克,羊心80克,羊肚50克,羊骨120克,羊肺50克,盐15克,味精2克,料酒20克,姜15克,大葱15克,胡椒粉2克,花椒2克。

步骤：

1.将鲜羊肝、羊肚、羊心、羊脊骨、羊肺用清水泡净血水。

2.将羊杂放入沸水锅氽水后捞起洗净。

3.白萝卜去皮洗净，切成长4.5厘米，宽2厘米，厚0.5厘米的片。

香料配方：八角25克，桂皮30克 ，小茴香30克 ，三奈20克，花椒30克，白扣25克， 草蔻20克 ，草果25克 ，丁香15克 ，香叶30克，丁香10克，当归10克，党参10克，陈皮15克，生姜，大葱，啤酒， 冰糖， 味精， 精盐， 鲜汤， 油，纱布袋1个

1、将香料用热水泡一下，然后下锅加少量的油煸炒出香，然后装入纱布袋中并用细绳扎紧袋口；姜洗净拍破；葱连根须洗净挽结。

2、锅置火上，掺入鲜汤，放入姜葱，调入精盐、味精，啤酒，再放入香料包，烧沸后改用小火慢慢地熬至香味四溢时，即成新鲜卤水。

3、羊杂洗净汆水，然后放入卤水中卤熟即可。

炒菜每天常用的调料有哪些？每顿都吃炒鸡蛋会不会影响健康？

常用基本调料:盐、鸡精、生抽、老抽、白醋、料酒

佐料:干辣椒、八角、桂皮、花椒、香叶、草果、大蒜、生姜

如果要搞点大菜:再备些豆瓣酱，辣椒酱，火锅底料。有这三个，做菜味道舜間提升一个档次。

常用调料：油（食用油）盐、酱（生抽老抽味极鲜）醋（陈醋香醋），鸡精味精五香粉（十三香），蚝油、料酒、香油、麻酱、豆瓣酱，黄豆酱等等。用什么调料主要看你想做什么菜和饭。

鸡蛋每天每人吃一到两个就好，因为蛋黄胆固醇含量较高，吃的太多了容易造成高血脂，所以不宜使用过多。

平时炒菜经常会用到的调料有：盐、花椒粉、生抽、老抽、料酒、五香粉、十三香、味精、八角、桂皮、香叶、干辣椒、丁香、白芷、草果、豆蔻等等。最好不要每顿饭都吃鸡蛋，鸡蛋的营养价值确实很高，不过即使再好的食物也不要过量食用，物极必反，适量就好。

炒菜调料有很多种，比如鸡精，孜然，辣椒粉，耗油，八角粉之类的，就不一一举例了，至于每天吃炒蛋，那肯定不好呀！要保证每天营养的吸收，青菜之类的，鱼肉之类的，都要吃，个人认为是这样的，不喜勿喷

我家常用的调料: 盐，生抽，老抽，醋，蚝油，料酒，五香粉，麻辣粉，糖等。

糖主要在做西红柿炒蛋，红烧肉用，抑制酸味，调色。料酒主要是腌制肉类去腥。醋一般是凉拌菜用。

炒鸡蛋不用每天都吃，营养均衡比较重要，鸡蛋主要营养成分是蛋白质，一天吃一到两个就可以了。