一个月瘦二十斤的减肥食谱,一个月瘦二十斤的减肥食谱图片

摘要： 请问一个月减肥20斤会不会反弹啊？怎么样能在二十天内减肥十二斤？请问一个月减肥20斤会不会反弹啊？饮食结构食量如果有变化，体重是会有变化的。所以中国营养学会建议一周2-3kg左右最...

1. 请问一个月减肥20斤会不会反弹啊？
2. 怎么样能在二十天内减肥十二斤？

请问一个月减肥20斤会不会反弹啊？

饮食结构食量如果有变化，体重是会有变化的。所以中国营养学会建议一周2-3kg左右最适合，不需要大量控制食量饮食。而是优化饮食结构开调整减肥。目前身边瘦的很快的，基本也都很快胖回去了。

首先，很钦佩朋友你的毅力。

每天跑10公里，不是一般人能坚持的——问题是，你是否能一直坚持下去，半年、一年甚至10年每天坚持跑10公里来减脂？

（图片来源网络，侵删）

健康的减脂目标是，3-6个月减去自身体重的5-10%是比较安全的。

减太快，很容易反弹，而且导致皮肤松弛和反弹。

严重的，还可能患胆结石。

（图片来源网络，侵删）

你说你低脂低碳高蛋白，属于低热量摄取, 这样营养不均衡、营养素摄取不足，再加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,会导致体质变差。

如果你是女生，1个月减了20斤，还会面临月经失调的风险。

此外，身体是聪明的，会很快适应新的“工作”模式——单纯跑步的减肥方式，给身体造成的“热量缺口”会越来越小。

（图片来源网络，侵删）

所以，继续再跑下去，你会发现减脂效果越来越差。

你一个月减20斤跟你反弹不反弹一丁点关系也没有。你瘦下来以后。你身体的基础代就降低了。必须吃到你身体适合的热量才不会反弹。如果你还按照你胖的时候的饮食习惯去吃必然还会胖回去。如果你能够掌握自己摄入热量的额度。就不会反弹。

首先减肥并不是一个冲刺去完成的目标。必须彻底改变你的饮食习惯才可以一劳永逸。否则大油大肉。大量碳水的吃。你琢磨琢磨他能不反弹吗。

我目前50天减了20斤的脂肪。没有反弹。正在冲刺腹肌。预计90-150天可以达成。有兴趣你可以关注我。咱们共勉

最后送给你一个计算自身基础代谢的公式。照着这个吃就不会胖。吃多了必然胖成球。想多吃就增加力量训练。肌肉多了代谢能力就好了。就可以稍微多吃一些

男：（48.5x体重公斤+2954.7）/4.18

女：（41.9x体重公斤+2869.1）/4.18

一个月减20斤会不会反弹取决于本身的体重基数，以及减肥方式，和减肥后的保持情况。

体重基数决定减肥速度

健康的减肥，是在不低于基础代谢前提下，让能量摄入小于能量消耗达到减脂的目的。体重基数越大，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越大。减脂一公斤大约需要消耗热量7700千卡，带来1.5公斤左右体重下降。

对于体重基数较大的人通过合理饮食，适当强度的运动可以一个月减去20斤。体重基数小的通过饮食控制和运动很难达到，但是节食加大量运动可以做到。

减肥方式决定反弹概率

正常的控制饮食，适量运动减肥成功后只要继续保持合理的饮食结构，确保热量不超标，一般不会反弹。

节食减肥，节食加大量运动减肥，体重下降过快的同时，肌肉流失和基础代谢下降也是很明显的。基础代谢下降时，热量消耗大幅度减少，恢复正常饮食就很容易反弹。

减肥后的保持

减肥的目的不仅在于体重下降，也在于养成合理的饮食习惯，和保持运动的健康生活方式。

减肥成功后通过改变饮食习惯，促进新陈代谢，增加肌肉含量，提升基础代谢是可以避免反弹的。

减肥成功后如果持续不合理饮食，也不增加运动，随着年龄的增加，基础代谢下降，还是会长胖的。

怎么样能在二十天内减肥十二斤？

我做过三天减过十斤。健康吗？当然不健康。这三天我什么都没吃，还不断喝水。其实第一天还不错，会感觉到饿，饿了就会知道喝水，会喝很多水，也会上很多次厕所；第二天渐渐就不会感觉饿了，也不会想要喝水了，嘴巴里渐渐的没有了味道；第三天，很难熬，嘴巴里很没有味道，心里很没有安全感，心里还要忍着不要吃东西，最好的办法早点睡觉。

第四天太阳升起的时候，你的体重会减少十斤，你会很开心。

接下来一个周坚持喝粥，吃流食，吃最清淡的，你的体重又会下降5-7斤。

如果这是你再介入什么埋线减肥或者什么减肥啊，你的体重会继续下降。

但是后期一定要有老师指导哦，否则，晕倒在大街上的人就是你了。

所以达成你的目标还是很轻松的。

推荐麦吉减肥法，有用，但坚持下来很难。

或者每天吃绿色蔬菜，水煮。

早餐可以吃一点土豆，红薯等粗粮。

6点后千万不要吃。控制不住就把萝卜，黄瓜切成条吃。

不要吃面，米饭等主食。实在想吃放在早上8点前吃一点。

任何饮料都别喝，要多喝水。

不要熬夜。