怎么做一日三餐的营养餐,怎么做一日三餐的营养餐呢

摘要： 你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？一日三餐，怎么荤素搭配？你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？如何做出荤素营养均衡的一日三餐？一日三餐，哪个最重要？人们口口相传的是:...

1. 你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？
2. 一日三餐，怎么荤素搭配？

你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

如何做出荤素营养均衡的一日三餐？

一日三餐，哪个最重要？人们口口相传的是:早上吃好，中午吃好，晚上吃少。看来早餐是最重要。

我家的一日三餐基本上按这个意思来的，早餐经常做的有白煮蛋配牛奶，烧饼夹煎蛋配豆腐脑，糊塌子配疙瘩汤，油饼油条配豆浆。

午餐就太丰盛了，以鸡鸭鱼肉为主要原材料的菜比比皆是，基本上是四菜一汤，荤素搭配极其合理。比如油焖大虾，宫保鸡丁，鸡蛋炒蒜黄，熏干炒西芹，红花菌菇汤。

晚餐就比较简单了，吃八成饱，以有汤和粥最为适宜。

这样的一日三餐是符合荤素营养搭配的。

俗话说“民以食为天”，现在生活水平提高了，我们不仅要吃饱饭，而且还要吃的营养健康，那我们怎么合理安排一日三餐呢？我来给大家分享一下：

1、营养早餐

早餐食谱中可选择的食品有谷物面包，牛奶，酸奶，豆浆，煮鸡蛋，瘦火腿肉或牛肉，鸡肉，鲜炸蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

2、丰盛午餐

午餐要求食物品种齐全，可以吃各种颜色的蔬菜，提供不同的营养，比如鱼肉，蔬菜沙拉或水果沙拉，中式快餐，什锦炒饭，鸡丝炒面，牛排，汉堡包，另外加一份高汤，都很不错的选择哦。

3、清淡晚餐

晚餐我们就应该选择清淡一点，选择脂肪少，易消化的食物，另外注意不要吃得过饱，晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康，晚餐最好选择软面条，小米粥，新玉米，豆类，素馅小包子，小菜，都是比较好消化的。

希望我的回答能帮到你，喜欢记得关注我谢谢

民以食为天，吃对于人来说是极其重要的，做到三餐营养均衡，才能有个健康的体魄。

人体所需要的七大营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素、矿物质、微量元素，其中主要以碳水、蛋白质及脂肪为我们身体供能的三大营养素。

三餐中个人认为早餐最重要，早餐吃的多元化且丰富些，对于一整天的精神状态和能量摄入都有着极大的关系，好好吃早餐不仅可以让你一天都活力满满，也可以更好的管理体重，保持身材哦。

三餐营养可以按照一个小口诀来做：早餐高碳水、中等蛋白、低脂肪，午餐高蛋白、中等碳水、低脂肪，晚餐适量碳水蛋白质低脂肪，多纤维、多维生素。

美好生活从三餐开始~

您好，我是每天更新一道快手菜的喵喵，很高兴回答您的问题

如果需要搭配出荤素营养均衡的一日三餐，其实可以从营养方面考虑。每餐都涉及碳水（主食）蛋白质（肉蛋奶）维生素（蔬菜水果）。您遵循大方向，去自由搭配就行了。每天尽量涉及多种不同颜色的食物，这样很容易保证营养均衡。

俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

早上您可以做一些简单快手的早饭，比如鸡蛋、牛奶、水果是很好的选择。面条，包子，饺子相对碳水高的食物可以放在早上吃。一天之计在于晨，这样能更好的维持上午的状态。

中午可以考虑多点蛋白质，相对比较高油脂的东西可以放在中午吃。可以相对丰富一点，以保证下午的能量消耗，毕竟下午时间比较长。

晚上您可以考虑多点维生素，建议以蔬菜为主，低碳低脂的晚餐。相对比较清淡点，更有利于消化，也利于健康。

对于人体来说，荤素搭配很重要，清淡饮食也很重要。少油少盐，健康美丽。做哪些饭菜还需要根据家人的口味喜好来调节，基本按这个原则去做，更容易保证健康、均衡的饮食。希望我的回答对您能有帮助。

所谓的营养均衡，既包括每天摄入的总的营养素要均衡，也包括每餐的营养要均衡。而营养均衡的饮食，必须是有荤有素、有主食有蔬菜的咯。我们每天能吃的食材很多，三餐怎么搭配？其实民间早就流传有一句俗语，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，我就是听着我父亲叨叨着这句话长大的。

营养早餐：胡萝卜寿司、芋头、猕猴桃、鸡蛋、核桃、酸奶

●“早餐要吃好”：以前的人们，除了大鱼大肉是好东西外，鸡蛋也不是一般人能吃得起的东西，在我小时候，但凡家里经济能过得去，早上我妈准要满脸慈爱地煮两个鸡蛋给我和妹妹，那时候我真是个大傻子，觉得蛋黄噎人，就拿自己的蛋黄换妹妹的蛋清，这样我妹妹每次都能吃到两个蛋黄，难怪***都说她聪明我笨。早餐吃一个鸡蛋，是非常必要的，鸡蛋虽小，但非常营养又顶饿，另外，鸡蛋的精华都在蛋黄里面，大家一定要吃蛋黄哦。再来一盒牛奶、适量清淡主食、适量水果、适量坚果，这就是优质的营养早餐啦。

营养午餐：小米粥、[_a***_]、牛肉、花菜.豆王.西红柿

●“午餐要吃饱”：午餐的主食和蔬菜在份量上，都要比早餐要多一点，更重要的是，午餐可以吃肉啦。我们每天能吃的肉量并不多，对于一般人而言，把肉放在午餐吃，既可以持续稳定给身体供能，又不至于长胖，因为有足够的时间和工作来消耗这个热量呀。

营养早餐：燕麦粥、南瓜、鸡蛋、西蓝花.茄子.百叶.西红柿

●“晚餐要吃少”：不仅指主食的量要少，还指这餐食物的总热量要少，因为晚餐后身体并没有什么高消耗了。但为了您不会在晚饭后很快又饿了，扛不住偷吃夜宵，建议在这餐吃点豆腐，豆制品的扛饿能力可是很强的哟。

早餐：芹菜.胡萝卜.香菇煎饺、火龙果、鸡蛋、核桃、酸奶

长久以来，大家只把大鱼大肉当作荤，其实鸡蛋、牛奶、豆制品，都是优质蛋白，都属于荤菜哦，吃了特别饱腹。把他们各自分散在三餐中来吃，让不同的优质蛋白，接力为咱们的体力续航，营养均衡的三餐，就是这么简单呀。

午餐：燕麦粥.玉米，牛肉，木耳.丝瓜.西红柿

一日三餐，怎么荤素搭配？

一日三餐，劲量保持身体蛋白质，碳水化合物，纤维素，油脂的摄入，尤其蛋白质，人体的需要，即使减肥的人士，尽量选择健康的饮食，我不喜欢出去吃饭，一日三餐基本自己在家做…这样又营养又健康，每天让自己多摄入种类多的水果蔬菜…这些都是我自己做的，家有小学生，所以，基本都是自己做的，我也靠着这些健康的饮食让自己从75公斤瘦到了现在55公斤，没受罪，没挨饿让自己健康瘦下来