13-18岁青少年营养早餐

摘要： 青少年早餐吃什么最有营养？中学生的合理搭配早餐(简便、营养、快捷)？中学生的合理搭配早餐(简便、营养、快捷)？初中孩子带饭菜谱？青少年早餐吃什么最有营养？面包和牛奶，搭配鸡蛋和水果...

1. 青少年早餐吃什么最有营养？
2. 中学生的合理搭配早餐(简便、营养、快捷)？
3. 中学生的合理搭配早餐(简便、营养、快捷)？
4. 初中孩子带饭菜谱？

青少年早餐吃什么最有营养？

面包和牛奶，搭配鸡蛋和水果就非常好。

面包的主要构成是淀粉，而淀粉是人体最为重要的能量来源之一。同时淀粉中也含有人体中不可或缺的氨基酸，因此早餐吃淀粉类食物是非常有必要的。

牛奶和鸡蛋中，富含优质的蛋白质，再加上早上是身体吸收营养能力最强的时候，吃鸡蛋、喝牛奶能帮助身体很好的补充蛋白质。

水果中富含各类身体必须的维生素，早餐加上一个小水果能让早餐变得更加丰盛且更加有营养。

  少年是长身体的黄金时期，这个时期的早餐一定要注意营养的均衡和丰富，首先，必须要有充足的蛋白质，这就少不了鸡蛋和牛奶，然后必须要有糖类来提供能量，也就是要有面食类，比如说馒头，包子，其次，还必须要有充足的维生素，也就是要有一定量的蔬菜和水果

      黄金三明治加个煮鸡蛋

　　原料：吐司片、玉米粒、肉松、火腿片、芝士片

　　酱料：沙拉酱、蛋黄液

　　制作：

　　1、吐司片四片为一组;

　　2、第一层夹火腿片，挤少许沙拉酱;

　　3、盖第二层吐司片，平铺玉米粒，挤少许沙拉酱;

　　4、盖第三层吐司片，夹一层肉松，挤少许沙拉酱;

　　5、盖上最后的一层吐司片，整齐的去掉土司皮;

　　6、四周刷蛋黄液，表面做装饰;

中学生的合理搭配早餐(简便、营养、快捷)？

　　中学生一周早餐食谱（1）

　　星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

中学生的合理搭配早餐(简便、营养、快捷)？

　　中学生一周早餐食谱（1）

　　星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

　　星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

　　星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆***

　　星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

初中孩子带饭菜谱？

中学生带饭营养食谱

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

　加餐：香蕉1个。

　午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

　加餐：猕猴桃1个。

　晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。