美食风味 营养餐有哪些,美食风味 营养餐有哪些菜

1. 西餐营养餐如何搭配？
2. 吃什么可以替代减肥餐？
3. 通过饮食能减脂吗？

西餐营养餐如何搭配？

　

1.煮燕麦粥不用白水，改用低脂牛奶。在燕麦粥里加入一些葡萄干、蓝莓干或者核桃等坚果。　　

2.做任何菜式，都可以尝试在上面撒一些坚果碎，不但能增加口感和风味，还能让营养更加丰富。　　

3.把新鲜蔬菜洗净切好装袋，放进冰箱里。这样家里的每个人在吃饭的时候，都可以随时吃到蔬菜，比如彩椒、胡萝卜、芹菜条、黄瓜条、樱桃萝卜等。这些蔬菜可以当作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饥的小点。如果要带饭去单位或者学校，带上一小袋这样的蔬菜，更是均衡饮食的好办法。

吃什么可以替代减肥餐？

全麦、糙粮都可以。

与其选用市面上的那些代餐粉不知道安全与否，不如选择购买一些粗粮食品、黑米、燕麦，面包选全麦，有时以水果牛奶，条件可以做一些轻食便当，沙拉之类~

不过再怎么吃减肥餐，个人觉得要保持好身材或者减肥，饮食一定要均衡，不能一餐饿一餐暴饮暴食。这样更容易胖。利用晚间时间做做运动还是很有必要的，尤其是上了年纪的人，或许喝口水都会胖吧！

即食燕麦片

我一般是食用30-35克左右。。。泡出来就是一大碗了。它饱腹感强，是膳食纤维，还助于助于肠道健康，而且谷类中燕麦蛋白质含量最高。。。它都这么好了，所以别迷茫了。这点点热量跟它的带来的好处比不值一提。个人觉得它更适合在早上吃，补充上午能量。如果是减肥餐，不如辛苦点多煮绿叶菜。减肥也要吃饱才有力气减。

吃什么可以替代减肥餐？这要看减肥餐吃的是什么？目的是什么？如果以前吃的减肥餐时代餐粉之类的，并且还想要继续减肥，那么调整饮食控制总能量即可，如果是一直搭配的就是减肥餐，那么可以根据口味进行调整。

减肥餐其实并不像想象中的那么难吃，只能白水煮青菜或者白水煮鸡胸肉，很多人之所这样吃，都是因为要在短期之内要达到一定的指标，所以饮食上也极端一些，但如果是一边减肥一边调理身体，不追求那么快的速度（快速减肥未必健康还会带来很多问题），那么饮食上可以丰富很多，就像正常饮食一样，是可以养成的习惯，也不用担心以后会胖或者反弹了。

比如蔬菜，依旧可以炒着吃，只是我们每次炒菜放一个搪瓷勺的油即可（一人份）。这些肉类中鸡胸肉和鸡腿肉富含的蛋白质最高并且脂肪含量最少，在烹饪时也未必一定要水煮，可以加一些调味料，如：胡椒，少量的盐等，不加各种油料，直接用锡纸包好放在烤箱中烤，考好后去皮食用，既能减少脂肪摄入，口感又好，又能摄入优质蛋白，（鸡腿含脂肪20%，如此做法可以降低到8%，如果再去皮脂肪会更少。）。我们吃的任何食物，只要平时控制量，就不需要过度的控制食物的种类，照样能够保证健康的身体以及苗条身材。

很多呀比如蔬菜、苹果就可以，先要明白减肥餐是什么才能明白吃什么可以代替减肥餐，减肥餐就是一些低脂肪低热量的东西，符合这两个条件就不会给身体增加很多脂肪自然不会长胖从而也就减肥啦。

通过饮食能减脂吗？

只通过饮食当然能减脂。我虽然是教练但我仍然强烈建议主要通过改善饮食减脂。有时候你只需要改变饮食结构就可以达到，不需要减少总热量，也不需要减少总食量。

还有，在不改变饮食习惯的前提下，想通过其他的方法改变你的身体状态是非常困难的。

俗话说三分练，七分吃。不过在我的经验里练只占2分，剩下的8分是饮食习惯和生活习惯。

当然《运动饮食1:9》这本书，强调运动只占1成。

你们喜欢你们所从事的运动吗？

对于一部分人一定会否定回答，甚至讨厌运动。坚持的原因就是为了减肥，让自己一直活在不愉快当中，这又何必了。又有一些人希望快点瘦下来的人，一周会来三四次，但我也会告诉他们不用勉强自己每天都来跑步。当然，如果他们能够一直坚持下去的话我也是不会阻拦的。但大部分人还是不会喜欢，我跑吧群的人第一个月跑步还积极，第二月很少跑步了，第三月没人影了，在群里也只潜水了。

您好，很高兴为您回答这个问题。

说起来饮食减脂，我想很多人就会误解为节食减脂了！是不是扎心了，老铁！我们先看下为什么不能节食减脂？我们人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥，所以大家一定不要节食减脂！！！

那饮食到底能减脂吗？ 答案是可以的，我们更多的提倡饮食是“少吃多餐”，少食多餐会让身体的新陈代谢都会加快，不会让身体过度饥饿这样就可以避免存储脂肪。在一开始时效果总是最明显的，但是过一段时间后感觉变化越来越小，想要再获得进步就会更加困难。所以说目前最科学的减脂方法是： 饮食+训练+休息。

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