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摘要： 燕麦的10种早餐做法？空气炸锅早餐30天不重样中式菜谱？减脂早餐食谱？燕麦的10种早餐做法？1、燕麦+牛奶+李子：如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右，如果是生燕麦大概5分钟就OK，...

1. 燕麦的10种早餐做法？
2. 空气炸锅早餐30天不重样中式菜谱？
3. 减脂早餐食谱？

燕麦的10种早餐做法？

1、燕麦+牛奶+李子：如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右，如果是生燕麦大概5分钟就OK，燕麦不易煮的时间过长，会破坏到其中的营养。

2、水果泥+燕麦：燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌，拌入燕麦就好啦。

3、燕麦+香蕉+梨：燕麦、香蕉、梨，是不是很丰富，进入秋冬天气干燥，可以多吃点润燥的食物。

4、燕麦+牛奶+鸡蛋：鸡蛋均匀打散备用，牛奶在锅中煮开，倒入鸡蛋液，适当搅拌，加入适量冰糖。

5、水果+酸奶+燕麦：一、酸奶需要用老酸奶，即略固体状的酸奶会口感比较好，我是自己拿酸奶机做的。

6、草莓+牛奶+燕麦：将牛奶或奶粉以及燕麦一起倒入器皿，加糖or不加糖，冲入85度左右的开水，搅拌均匀。

7、紫薯燕麦糙米粥：紫薯削皮切块，和糙米、红米、燕麦米一起放电饭锅里锅，快熟的时候，可以放点燕麦片，糙米不像大米，不会很稠，加点燕麦片，粥会稠点。

8、甜橙+燕麦+牛奶：甜橙去皮切丁，将牛奶和甜橙，燕麦混合，放微波炉高火1分钟即可。

9、苹果+坚果+燕麦：煮熟的燕麦上面撒上煮熟的苹果和坚果，配着吃，这营养你来感受下，煮熟的苹果有助于肠胃蠕动，各种杏仁坚果类，这营养必须棒棒哒！



草莓·牛奶·燕麦粥：在燕麦片中加入沸水。冲入100毫升鲜牛奶， 调成牛奶燕麦粥。加入新鲜草莓即可食用。根据个人不同喜好，还可在上面附盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。草莓牛奶燕麦片风味独特，味道香甜，很受小朋友欢迎。

菊花·燕麦粥：取菊花5-10克，加入沸水冲泡。加入燕麦片50克，拌均匀即可。根据个人不同喜好，加入蜂蜜或糖浆粥色鲜亮微黄，气味清香。

皮蛋·肉松·燕麦粥：在小锅中加入一杯（约200豪升）沸水和40克燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。

虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥：在小锅中加入一杯沸水和40克燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟。依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

牛奶·燕麦饮：再小锅中加入一杯水和20克燕麦片，煮开。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。（可加入少许糖调味）冲入100毫升鲜牛奶，即可饮用。

空气炸锅早餐30天不重样中式菜谱？

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减脂早餐食谱？

减肥早餐食谱:

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

做法：豆奶一杯，加入一勺蛋***即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。