三高食疗菜谱大全

摘要： 三高人群如何进行食疗才能降压降脂快？三高患者只吃青菜，不吃主食可以吗？爱吃油、咸的食物很容易三高，吃什么能预防？高血压吃什么食物，用什么中药调理好？三高人群如何进行食疗才能降压降脂...

1. 三高人群如何进行食疗才能降压降脂快？
2. 三高患者只吃青菜，不吃主食可以吗？
3. 爱吃油、咸的食物很容易三高，吃什么能预防？
4. 高血压吃什么食物，用什么中药调理好？

三高人群如何进行食疗才能降压降脂快？

所谓“三高”病人，是指高血压、高血脂、高血糖，这些疾病均是导致心脑血管病的高危因素，易导致心肌梗死、导致脑中风，甚至可导致猝死。对这些疾病除***取药物治疗之外，还必须注意饮食的调整。否则疾病还会继续快速进展，加速患者致残、致死。

1、饮食要低盐，也就是饭菜不能太咸、口味儿不能太重，每日食盐量控制在6g左右。

2、饮食要低脂，也就是不能太油腻，比如蛋黄每日不超半个；尽量不吃煎炸、油炸食品如油条、油饼等；不吃肥肉、动物内脏等。

3、尽量少吃、不吃甜腻食品，如甘蔗、香蕉、西瓜等，特别是患有糖尿病的人尤要注意。另外糖尿病患者每日的面食量也要控制，因为这些面食进入体内很快就会转化为葡萄糖，一样使血糖浓度升高，使高血糖难以控制。

三高患者只吃青菜，不吃主食可以吗？

谢邀！三高患者只吃青菜，不吃主食是非常不建议的。

先说青菜这个概念就很模糊，而一般蔬菜的碳水化合物含量极少，大部分都是不可被人体吸收的纤维素。

碳水化合物作为人类最易获得、最快捷的能量来源，是维持人体正常运作的必须物质，就连糖尿病患者血糖居高不下，医生也没有建议完全杜绝主食的。

导致三高的病因有很多，饮食上一般是脂肪和碳水化合物摄入过多，血糖血脂长期居高不下导致的问题。

所以我们在饮食上也不必走极端，如果长期不吃主食，只吃青菜的话，那么长期必然导致营养不良，各种营养素缺乏，就算三高控制住了，但会导致免疫力下降，出现各种症状，这样就得不偿失了。

这种慢***也不是一天两天得的，是长期积累的结果。所以我们想从饮食上改善的话，也要用长期的方式去慢慢改变，走极端可能会事与愿违。

我建议是青菜多吃，种类丰富，最好是清炒，少油少盐。高蛋白食物比如各种瘦肉类，鱼虾类和大豆类等适量，主食可以提高粗粮摄入比例，搭配白米面，粗粮与白米面比例大概是1/3左右。减少一天总摄入热量，低脂肪饮食。

一般三高人群都有一个特质就是肥胖，尤其是向心性肥胖，也就是俗称的啤酒肚。这些人群内脏脂肪偏高，更容易引发心脑血管疾病。

所以饮食上需控制热量，尽量在家吃，可以更好地控制植物油的摄入量。同时简单适量的进行运动，运动可以促进血液循环，促进内脏脂肪分解燃烧，改善长期高血糖，提高各种激素的活性等。哪怕只是每天多走半小时路，长期下来身体也会有明显的改善。

总之，三高患者需要主动减少体重，饮食上不要极端，正常饮食，把每餐的进食量降低，多以蔬菜为主，蛋白质和主食也要适量摄入，戒烟戒酒，适量运动。基本上做好这些就可以把三高问题控制的很好，也可以预防并发症及其他疾病。

这种吃法肯定是不合理的。因为要维持人体正常的生理指标，人类日常需要摄入营养物质的种类是多方面的。如需要：碳水化合物，蛋白质，脂肪，矿物质，水和维生素等。很显然青菜是不具备这种多种营养物质能量供给的。***设一日三餐都是以青菜为生，估计不是如何吃好的问题了，而纯粹是要把没毛病的人也要吃出问题了。

如果多年后，人类的新陈代谢系统可以根据自己的意念控制进行系统切换，那这个问题可能就解决了。如张3，前半生只吃青菜就可以，后半生新陈代谢系统切换后只吃萝卜就可以了？瞧，这给国家减轻了多少负担？或是一些人把新陈代谢系统切换到了，只吃苹果就能很好地维持了生命体征？看来我们多种点苹果树就解决了人们的吃饭问题了？但仅仅是梦想而已。

这里我们需要说明的是：人类要健康生存下去，单1的物质摄入，或是没有满足人类生存需要营养物质多样性的前提下，这种吃法是对我们人类的身体健康会带来伤害的。 因此说，并不能因为是3高病人，就忽略了摄入营养物质的均衡性，营养的多样性…仅供参考，谢谢邀请。

三高不吃主食，只吃青菜，久而久之恐怕三高还未达到正常值，恐怕也经营养不良了。

如何使三高不高？首先要改变以往的不良生活方式，戒烟少酒，注意休息，尽量避免熬夜。要营养均衡，饮食合理搭配。然后要适当运动，控制体重减少肥胖。还有，如果要想三高不高，除了合理饮食以外，用弱激光三高治疗仪改善血液粘稠也是十分有效的方法。

爱吃油、咸的食物很容易三高，吃什么能预防？

每天不要潮6克盐 25克油 「食用油 」

猪肉少吃，胆固醇高 蛋白质含量少。

鱼 肉 蛋 鸡肉 豆类 蛋白氨基酸丰富，脂肪含量少一些。营养均衡加快新陈代谢。

每天蔬菜1-2斤 热量低 维生素丰富 ， 粗纤维多，可以抑制脂肪,胆固醇的吸收。

每天运动45分钟。消耗身体多余脂肪 。

饮茶习惯可以抑制胆固醇生成。

每天喝水2000毫升，预防血粘度高。

也可以补充维生素B族 ，是脂肪的燃烧剂。

最主要一点运动起来吧！绿色 环保 健康 成本最低。

新鲜水果蔬菜，特别是深绿色蔬菜和彩色水果。

形成蔬果色彩的植物化合物具有抗氧化作用，可修复受损伤的胰岛细胞，减少高血糖风险；蔬果当中的矿物质钾等也可以起到排钠的作用，预防高血压。

至于如何预防高血脂，只能是减少吃油的总量，并且吃植物油减少动物油。减少饱和脂肪酸摄入，增加不饱和脂肪酸。

不要吃口味那么重的，吃清淡一点的。像肥肉就不要吃了。猪杂也少吃。然后就是平时一定要多锻炼，好的身体都是靠锻炼出来的。就算不去健身房，没有场地，在家也是可以锻炼的。如瑜伽，做俯卧撑，平板撑，深蹲都可以，关键在于坚持。

感谢邀请！

营养师划重点：高糖、高脂、高盐“三高”饮食问题是目前造成高血压、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病“四高”慢病及肥胖、癌症的主要原因，饮食结构的问题吃什么都不能预防，只能通过改善饮食结构来解决，故应减少高糖、高脂、高盐”三高“食物的摄入。

• 避免高糖食物摄入：以部分粗杂粮及薯类替代精米白面，少吃甜点心，不喝甜饮料。
  

• 避免高油食物摄入：注意烹调方式，尽量焯水温拌、蒸煮炖，避免煎炸烤，避免摄入含反式脂肪酸食物，不吃肥肉。

• 避免高盐食物摄入：控制食盐摄入量（不超过5g/日），少用含盐高的调味品，例如酱油、蚝油等，避免摄入腌肉、方便面、面条等含盐量高的食物，避免摄入话梅等含盐量高的零食。
  

• 除避免”三高“食物外，可增加富含膳食纤维蔬菜的摄入，适量饮用益生菌饮品，改善肠道健康，以代谢机体垃圾。

我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！

[_a***_]都知道，喜欢吃油、咸的人比较容易得“三高”。其中，“三高”包括高血压、高血脂以及高血糖。而这三种病又被戏称为“富贵病”。因为这三种病多多少少都是跟饮食不合理有关的。那么，吃什么才能有效预防“三高”呢？下面便为大家介绍一二。

第一，可以多吃洋葱。很少人知道，其实洋葱是唯一一种含有前列腺素A的植物，它被称为天然的血液稀释剂，具有降低血液黏度、扩张血管、降低血压以及增加冠状动脉血流量的作用，所以，对预防“三高”具有重大意义。

第二，可以吃竹笋。这是因为竹笋具有低糖、低脂以及含有大量植物纤维的特征，所以，吃竹笋能够起到，消痰化瘀滞、降低体内多余脂肪以及治疗“三高”症状的作用。

第三，可以多吃玉米。这是因为玉米中富含不饱和脂肪酸，特别是亚油酸。而亚油酸能够和玉米胚芽中的维生素E协同作用，从而降低血液中胆固醇的浓度并且防止胆固醇在血管壁沉积。所以，多吃玉米对预防、治疗冠心病、动脉粥样硬化以及“三高”症状。

第四，可以多吃芹菜。因为芹菜是一种高纤维的蔬菜，它经过肠内消化作用后会产生一种叫做木质素的物质或者一种叫做肠内脂的物质，这两种物质都具有抗氧化作用。所以，多吃芹菜，特别是吃芹菜叶能够起到有效预防高血压以及动脉硬化等疾病的作用。

除了以上介绍的食物，吃燕麦、茄子、苹果、山楂等等也是能够预防“三高”的。

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。

高血压吃什么食物，用什么中药调理好？

我本人就是高血压患者，每天早上吃一片长效降压药。吃的食物以清淡，少油，少盐，多吃蔬菜为主，水果也要少吃，因为有果糖，真正的原发高血压必须吃西药，如果是继发高血压，比如由于是肝阳上亢引起的血压高，必须让中医大夫给开方子，不能乱吃，因为中医讲究望闻问切四诊合参，一人一方。还有就是中医分九种体质，所以说要个性化养生。

高血压吃一些含有高蛋白的食物，最好是选用富含优质蛋白，植物蛋白也最好是占一半，而动物蛋白中可以选用鱼、鸡、牛肉、牛奶等。并且高血压患者多吃鱼，则会降低因高血压致脑卒中的可能性。在平时的饮食中要都吃些蔬菜，这是因为蔬菜能够促进肠胃的蠕动，并且有利于降低血液粘稠度，从而有利于降血压，这样的蔬菜有：芹菜、茼蒿、苋莱。

关于中医，给大家推荐一款适合高血压患者的食疗：

芹菜粥：做法是取适量的连根的芹菜，然后将芹菜洗净切碎之后，和粳米一起炖煮至熟烂即可。在每天早晚服用，可以起到很高的肾利尿、清热平肝的作用。对于有三高的患者而言，日常可以多喝芹菜粥，可以起到很不错的助疗效果。

具体在中医上，中医治疗高血压有一定效果，中医认为高血压跟肝阳上亢有关系，但是需要在专业中医大夫辩证下治疗的。治疗高血压病仍然以西医治疗为主，***中医辨证治疗。在医生指导下长期坚持规律口服降压药，并且不能随便停药，平时应该避免辛辣油腻食物，低盐低脂饮食，保持乐观开朗的心态，定期复查就可以。