补血食疗方法和食谱,孕妇补血食疗方法和食谱

摘要： 食疗吃什么补血呢？益气补血，食补效果较好的有什么？如何通过食疗的方法来补血和改善气血不足的情况？食疗吃什么补血呢？红枣：红枣含有大量的铁元素，的确对缺铁性贫血有很大的疗效，还可以促...

1. 食疗吃什么补血呢？
2. 益气补血，食补效果较好的有什么？
3. 如何通过食疗的方法来补血和改善气血不足的情况？

食疗吃什么补血呢？

红枣：红枣含有大量的铁元素，的确对缺铁性贫血有很大的疗效，还可以促进白细胞生长，提高血清白蛋白，保护肝脏。但不可以长期吃，一般一个星期吃两次即可，食用时搭配葡萄干使用。

菠菜：菠菜含有丰富的维生素c并且纤维素的含量也是很高，菠菜中还含有丰富的矿物质，尤其是铁含量很高，适当的吃一些菠菜有助于改善缺铁性贫血。

食疗小方法：单吃红枣效果不好，推荐一个红枣改善贫血的食疗小方法

大枣枸杞红糖方

[用 料] 大枣1 5个，枸杞子1小把，红糖1两。

[制用法] 3碗水煮剩1碗半水，适量饮汤食枣、枸杞。

每天煮好分2～3次饭前吃，一般10余天可见改善。但是这些方法一定要咨询专业医师后方可使用。

贫血患者平时饮食注意提供足够造血原料的食物(即蛋白质，铁)多吃瘦猪肉、牛肉、鸡、蛋、鱼及芹菜胡萝卜；芝麻、菠菜、黄豆等。此外，肝精，维生素B12，叶酸是红细胞发育生长不可缺乏的因素，应注意进食猪肉、鸡肉、大豆、牛奶、牛肝、豆腐等。

需要注意的是慎重使用对骨髓造血功能有影响的药物。如核霉素，氯霉素等。

有时候，我们在过度疲劳的时候会出现头晕的症状。其实这很正常的，但是有些是低血糖的人，由于气血不足也会出现头晕的症状。如果长期头晕的话，就需要关注一些自己的身体健康了，需要补充营养。那么补气补血的食物有哪些呢?下面我们就来看看吧。

补血的食物有哪些

1、红米

红米中含有丰富的蛋白质，因此可以补充大量消耗的体力，将身体维持在一个正常的体温上，做一个“热血的女人”。其中红米还富含铁质，故有补血及预防贫血的功效。

2、南瓜

南瓜中含有体内必须的氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，钴可以帮助血液中的红血球正常运作、锌会直接影响到红血球功能、铁质是制造血红蛋白的基本微量元素之一。

3、胡萝卜

日本人将胡萝卜当做人参，因为胡萝卜含有丰富的或萝卜素，胡萝卜素对补血有很强大的作用。我们可以每天准备一碗波萝卜汤，帮助自己补血补气。

4、龙眼肉

龙眼肉是孕妇和产妇最佳的补血补气食物，龙眼中含有维生素的A、B，葡萄糖和蔗糖和大量的铁质。我们可以直接购买新鲜的龙眼当做水果吃，也可用干龙眼煮汤喝，但是龙眼有很大的火气，不宜过量。

益气补血，食补效果较好的有什么？

如果气血不足，会显得面色苍白，不红润，头发分叉，不柔顺。睡眠不佳，食欲不振，对身体伤害大，对健康有影响。所以感快行动。

我们记住红色补血益气最快。

牛肉，猪肉，鸡肉，猪肝，鸡肝。

豆类，

红豆，黑豆，花生，等

还有鹌鹑，鸽子，乌鸡各种鱼类，猪血，鸭血等。

各种坚果，还有芹菜，菠菜含铁元素多的绿叶菜。

今天就和大家一起分享乌鸡最有营的做法。

乌鸡，山药，大枣，枸杞。

首先，选上好的乌鸡现杀那种，鸡血千万接好，不要丢掉。

如何通过食疗的方法来补血和改善气血不足的情况？

我自己也气血不足，但我从来不吃补品。吃太多的肉食不容易消化，虚不受补，脾胃不好就是吃什么都不吸收。身体虚，心态良好，均衡饮食，睡眠充足，运动适当。身体健康从来就不是单方面的，或者有捷径走，要靠自己日常的养护。

气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。气虚：即脏腑功能衰退抗病能力差，畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短等。血虚：面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。

那么如何用食疗来改善气血呢？

1、红枣黑糖姜茶：找食材，红枣、黑糖、姜茶，按一定比例配比，每天上午9点至12点之间泡水喝，如果过了12点，把红枣和黑糖泡水喝。

2、乌鸡枸杞汤：乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，所以，乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。

手诊营养师曾小华，爱健康、爱养生、爱手诊，本人会看手诊哦，欢迎关注我。每天分享健康养生小知识。

中医理论中，取象比类，若要补血，可以多吃动物血制品，猪血，鸭血等食品，如果兼气虚，可以做菜时加些黄芪党参等中药材，或者炖鸡等动物肉制品，这对于气血回复有较好的作用，但容易生痰湿，所以，不能连续长期食用。更多可关注健康要枣知道。

你的血液携带营养物质、荷尔蒙、免疫细胞和氧气穿过你的全身，同时也能清除废物，帮助保存和散热。血液成分应该被快速使用或处理，导致高细胞周转率和高营养需求。某些食物富含补血营养素。

富含铁的食物

富含铁的食物通过促进血红蛋白的形成来建立强壮的血液，血红蛋白有助于将氧气输送到你全身的细胞。根据芝加哥大学儿科的数据，缺铁是世界上最常见的营养缺乏症，影响了5亿到20亿人。

虽然动物食物中的铁，即血红素铁，更容易被吸收，但非血红素或植物来源的铁在你最喜欢的食物中也很丰富，如杏仁、扁豆、大豆和燕麦片。 成年男性和绝经后女性每天应该摄入8毫克铁，如果你坚持严格的素食，应该摄入14毫克，绝经前女性每天需要大约18毫克，严格的素食者需要33毫克。为了帮助从食物中吸收最多的铁，吃含铁的食物和富含维生素C的食物

高蛋白食物

蛋白质是抗体产生和血液凝固所必需的，血液蛋白白蛋白对于运输其他分子和维持适当的液体平衡至关重要。血红蛋白是一种蛋白质分子，许多激素在血液中循环遍及全身。高质量的瘦肉、鱼和乳制品提供完整的蛋白质，包含你身体制造许多蛋白质所需的所有氨基酸。蛋白质在植物食物中也很丰富，如谷物、豆类和豆类。目标是每天每磅体重消耗大约0.4克蛋白质。

低饱和[_a***_]食物

有助于降低胆固醇水平的食物有助于保持血液和循环系统健康。为了健康血液，选择瘦肉和低脂乳制品，避免油炸食品和反式脂肪食品。用饱和脂肪换鱼、橄榄油和鳄梨中的不饱和ω-3脂肪酸。高纤维食物也有助于通过与肠道胆固醇结合并防止其被吸收来降低血液胆固醇水平。根据哈佛健康出版物，全谷物、燕麦和豆类中的可溶性纤维特别有助于降低胆固醇。

碳水化合物

低精制糖和加工碳水化合物的饮食有助于保持血糖水平在健康范围内。高血糖会导致氧化，氧化会破坏分子并形成晚期糖基化终产物，从而促进炎症。当血糖水平高时，过量的糖会附着在红细胞上，这是一种被称为糖化血红蛋白的产物，并对它们造成损害。血糖指数是一个衡量碳水化合物食物消化并转化为糖的速度的尺度。低血糖指数的食物包括新鲜水果和蔬菜、豆类、全谷物、低脂肪乳制品和坚果。