营养健康饮食一日三餐食谱 佐料怎么做

摘要： 怎么做好一日三餐？如何分配好一日三餐的饮食？如何分配好一日三餐的饮食？员工三餐食谱？你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？怎么做好一日三餐？你好，很高兴回答这个问题。一日三餐是...

1. 怎么做好一日三餐？
2. 如何分配好一日三餐的饮食？
3. 如何分配好一日三餐的饮食？
4. 员工三餐食谱？
5. 你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

怎么做好一日三餐？

你好，很高兴回答这个问题。一日三餐是我们每个人每天的必备项目，我简单说说我的观点吧。第一，美好的一天就从早餐开始，从健康角度来讲，早餐的营养要占全天营养的三分之二，要有足够的蛋白质的摄入，比如鸡蛋牛奶豆制品等，同时还要有足够的维生素和碳水化合物，比如谷物和蔬菜水果，民间常说早餐要吃'皇帝的早餐'、'大臣的午餐'、'乞丐的晚餐'，这充分说明了早餐的重要性。下面几款早餐的搭配：1、鸡蛋牛奶配火腿面包，加苹果。 2、牛奶麦片粥陪鸡蛋培根和小馒头加素炒西兰花。3、蔬菜煎饼配鸡蛋加杂粮粥和凉拌豆芽菜。4、豆浆、瘦肉包子、凉拌豇豆、外加时令水果。5、鸡蛋三明治配牛奶外加时令水果。6、西红柿鸡蛋面加炒青菜。7、自己喜欢的当地的早餐小吃，比如我们常吃的面皮肉夹馍，外加个水果 ，能够有足够营养的合口味的早餐都是不错的选择。第二，说说午餐吧，午餐最好是有足够的碳水化合物和蛋白质类 和蔬菜类，才能补充体力。比如1、土豆烧牛肉。2、烧排骨。3、水煮鱼。4、小炒肉。5、青椒肉丝。6、鱼香肉丝。7、炒青菜。8、西红柿炒鸡蛋等等炒各种时令蔬菜 ，再配点蔬菜汤 ，重点要有米饭，或者馒头。午餐不仅要营养还要有味蕾的满足，总之，根据个人的喜好选择喜欢的菜系。第三，说说晚餐，晚餐可是要很有节制才行，不然身材走样，各种疾病也会找上门。推荐几款简单的晚餐，比如1、小馄饨。2、杂粮粥和蔬菜包子。3、杂粮煎饼炒素菜配稀饭。4、蔬菜沙拉小馒头配小米粥。5、喜欢面条的来点蔬菜面等等都是不错的选择。

感谢头条的推荐:“一日三餐怎么吃才算合理”,这话题看似平淡，不足为谈，但仔细一想如今养生已成为热门话题，健康已成为现在人们重点关注的对象，那么健康从何而来呢？众所周知:健康从养生而来，何又为“养生”呢？此话题回答方式也是千奇百态，我作为一名年过40岁的中年妇女在此，我谈谈个人的观点:养生与运动、锻炼、合理的膳食、规律的进食及良好的生话习惯都是息息相关的，正如人们常挂嘴边的一句话“病从口入，祸从口出”故而便少不三餐的合理安排,现在我分几点来谈谈:

1.从时间上来安排:早餐:7:00至8:00最迟8:30；中餐:12:00至12:30最迟13:00；晚餐:18:00至19:00最迟19:30

2.从食材上来安排:早餐:以营养为主，粗细搭配例如:全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、包子、五谷歌杂粮粥等，最好不食油腻食品；中餐:荤素搭配再加一汤，吃饱为主例如:家常小菜:木耳炒肉、绿叶素菜、排骨山药汤等；晚餐:以易消化食材为主,以清淡为铺，例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤等。

以上两点只要按时进餐，合理饮食,我认为便是一日三餐较为合理的安排，观众朋友们我若有说的不妥之处，望多多包涵！谢谢！

我是一天吃六七歺

本人辞职钻研养生、健身己经整整30年了。

俗话说:天下无难事，只怕有心人。

像我这么认真地用思维再加上实践证明的人应该说是极少。

聪明的人们应该想到养生***们的圣经是《黄帝内经》。

而《黄帝内经》是二千多年前的产物。不用说是二千年以前，即使是二百年以前:

谢谢邀请！

如果按照我们中国居民膳食宝塔来吃，这样肯定能营养均衡。比如说一个正常成年人一天的食物摄入量是：谷薯类，杂豆类250克到400克之间。足量饮水1500到1700ml。蔬菜水果类300到500克。肉蛋禽畜，鱼虾类50到150克。

奶，奶制品豆类干果适量，盐6克，油25克。

可是在日常生活中我们很难做到这样精准的饮食。不管是食物种类还是食物的量。就拿我来说，如果哪天忙的时候，一包牛奶和一个面包就是我的一餐饭。哪里还顾得上营养均衡。这样做不对，大家都不要像我一样，忙起来就不吃饭了。我们忙的时候，虽然保证不了营养均衡，最起码要保证我们身体所需的最基本的三大营养素：碳水化合物，蛋白质和维生素。这几大营养素要从何得来呢，五谷杂粮和薯类中获取支撑我们身体最基本的能量的碳水化合物，肉蛋中获取蛋白质，新鲜蔬菜水果中获取各种维生素。按照这个思路，你每天必须要吃主食，肉，蛋，奶，蔬菜和水果。如果你的是精米白面的话就要控制好量，多吃蔬菜水果，蛋。肉适量，可以天天吃肉，但也要控制量，少吃。牛奶或[_a***_]每天适量。如果是把主食换成薯类和杂粮类，就可以适当多吃，因为薯类和杂粮不仅能为我们提供能量，还有各种身体所需的维生素和其他营养素。

经常听大家说早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。吃饭七分饱。话虽如此，但日常生活中，很难做到这样。所以我说满足身体最基本的三大营养素即可。平时多喝开水，茶水，少喝饮料，咖啡和酒。少吃油炸食品和烧烤。让自己养成清淡口味的饮食习惯。多运动，少赖沙发。最后再说一句，如果是女生的话，建议一天吃一把坚果。像普通的花生，核桃，芝麻，杏仁。要坚持哦！

一日三餐提倡合理饮食，首先要能量比例合理，早餐占到全天摄入能量的30%，中餐占40%，晚餐占30%左右，也可以二四四这样的比例，就是早餐吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说因为早上什么都不吃，中午吃个盒饭，到了晚上那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。

其实人体的各个器官都离不开合理饮食，想要大脑聪明可能就要吃得更好，如果早上不吃饭，或者来不及只喝袋牛奶，只吃一个鸡蛋，不吃主食，那也不好，头脑思考需要血糖来供应（能量），如果没有主食，没有充足的碳水化合物来提供能量，大脑血糖得不到供应的话，思维就会迟钝，还谈什么发明创造，有创造力啊？所以，早上主食也是不能少。

一般来讲，最好的早餐应该有主食，有动物性食物，有蔬菜水果，有奶类或者豆制品，能够达到四类以上就是最好的早餐，如果达到三类就是比较好的。不能说早上就啃两个油饼，那也不好。饮食要有均衡的比例。中餐要含有蔬菜和水果。晚餐以清淡为主，比如可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，对调解健康这方面都有很大的好处。

有很多人在日常生活中会通过吃营养素补充剂来弥补三餐摄入营养的不足。专家建议，尽量每天在一日三餐中吃到30种食物，在食物总量控制下，尽量（吃的）食物品种越多越好，什么都吃，什么都不多吃。如果说你能达到这样的目标，又有喝牛奶的习惯，又爱吃蔬菜，达到了衡膳食的结构，是不需要补充营养素的。。如果每天的饮食结构不是太合理，那么建议不妨补充一点营养素补充剂。

如何分配好一日三餐的饮食？

1. 早餐：早餐其实没必要像营养学家说的一定要吃的很好，其实这个是看你个人，如果你是体力劳动者，那么要多吃饱，如果你是脑力劳动者就吃个8分饱就足够了，关键是早餐要吃含水丰富的食物，比如水果，蔬菜，再或者鸡蛋。

2. 午饭：午饭其实也是不需要吃很饱的，也吃个八分饱就好了，午餐很多时候会影响到我们有些人的午睡，所以有午睡的小伙伴们记得少吃点，午睡也要尽量在饭后半小时后睡。

3. 晚餐：其实晚餐是可以吃个6到7分饱就够了，晚餐不要多吃，而且晚餐要早点吃，切勿太晚吃晚餐，太晚吃会影响到睡眠，而且晚餐也不要吃过多油腻，蛋白质丰富的食物，水果也少吃点，晚餐很多食物都是要少吃。

如何分配好一日三餐的饮食？

早餐：早餐其实没必要像营养学家说的一定要吃的很好，其实这个是看你个人，如果你是体力劳动者，那么要多吃饱，如果你是脑力劳动者就吃个8分饱就足够了，关键是早餐要吃含水丰富的食物，比如水果，蔬菜，再或者鸡蛋。

午饭：午饭其实也是不需要吃很饱的，也吃个八分饱就好了，午餐很多时候会影响到我们有些人的午睡，所以有午睡的小伙伴们记得少吃点，午睡也要尽量在饭后半小时后睡。

晚餐：其实晚餐是可以吃个6到7分饱就够了，晚餐不要多吃，而且晚餐要早点吃，切勿太晚吃晚餐，太晚吃会影响到睡眠，而且晚餐也不要吃过多油腻，蛋白质丰富的食物，水果也少吃点，晚餐很多食物都是要少吃。

员工三餐食谱？

‘员工餐早餐可以做一人一个鸡蛋，一个馒头或者花卷，豆包，再来一碗豆桨或者小米粥。也可以每人一碗豆腐脑，一个饽饽，再加一根子，一个鸡蛋。

中餐可以吃米饭，两个素菜，一个肉菜或者熬鱼，可以再来一碗汤。

晚餐可以包素的包子或者肉包子，也可以包饺子，也可以吃面条。这样，每天换着搭配一下。

你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐？

很高兴回答你的问题，我认为只要有***的去搭配就可以，我罗列了可行的方案：

搭配一：

早餐：苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

午餐：煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐：吞拿鱼（金枪鱼）1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。

搭配二：

早餐：水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。

午餐：苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。

晚餐：杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。

搭配三：

我一直认为家里负责一日三餐的人真的是很伟大，因为她不仅仅是为了填饱一家老小肚子那么简单——家人的健康基础，就是来自于息息相关的一日三餐，所以如何做一名合格的家庭营养师，还真不是件容易的事儿，咱先不说饭菜得如何做的色香味俱全，就是该吃什么不该吃什么该吃多少怎么吃的这些问题，就已经够复杂了。

根据2016中国居民膳食指南的推荐，饮食主要原则是：一、食物多样、谷物为主；二、吃动平衡、健康体重；三、多吃蔬菜、奶类、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油、控糖限酒；六、杜绝浪费、兴新食尚。

其实只要根据宝塔推荐的食物种类和数量，再结合家庭成员数量，就可大概指导我们每天买菜的数量和品种（推荐每人每天摄入12种食物，每周不低于25种），如果能做到每类食物每天都有，那自然是最好的，但是在实际的操作过程中可能不太容易做到，比如鱼虾类，其实我们只要保证每周能吃到2~3次即可。