营养均衡的食物有哪些

摘要： 每天吃哪些食物能保证营养均衡？热量低营养均衡易消化的食物有哪些？补充营养吃什么食物？每天吃哪些食物能保证营养均衡？膳食指南推荐每天吃12种以上食物：1. 食物多样是均衡饮食的基本原...

1. 每天吃哪些食物能保证营养均衡？
2. 热量低营养均衡易消化的食物有哪些？
3. 补充营养吃什么食物？

每天吃哪些食物能保证营养均衡？

膳食指南推荐每天吃12种以上食物：

1. 食物多样是均衡饮食的基本原则：膳食指南建议每天食用食物需要达到12种以上，一周25种以上。

2. 各种类食物建议摄入量：谷薯类、杂豆类每天吃3种以上，果蔬类、菌藻类每天吃4种以上，鱼、禽、蛋、畜类每天吃3种以上，大豆、奶、坚果类每天吃2种以上。

3. 一日三餐饮食多样化：只有做到一日三餐食物多样化，才可能达到平衡膳食。

热量低营养均衡易消化的食物有哪些？

1. 蔬菜：如黄瓜、西红柿、生菜、菠菜、白菜、芹菜等。这些蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，易消化。

2. 水果：如苹果、梨、橙子、柚子、葡萄柚、草莓、蓝莓等。水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，易消化。

3. 豆类及豆制品：如绿豆、红豆、黑豆、大豆、豆腐、豆浆等。豆类及豆制品富含优质蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素，热量低，易消化。

4. 瘦肉：如鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等。瘦肉含有丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素，热量低，易消化。

5. 鱼类及海鲜：如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、虾、蟹等。鱼类及海鲜富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，热量低，易消化。

6. 蛋类：如鸡蛋、鹌鹑蛋等。蛋类含有丰富的优质蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，热量低，易消化。

7. 乳制品：如低脂牛奶、酸奶、奶酪等。乳制品富含优质蛋白质、钙、磷、维生素D等，热量低，易消化。

8. 粗粮：如燕麦、糙米、玉米、红薯等。粗粮含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，热量低，易消化。

9. 坚果：如核桃、杏仁、腰果、夏威夷果等。坚果含有丰富的优质脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，适量食用，热量低，易消化。

根据目前的实际情况，热量低，营养均衡，易消化的食物包括了蔬菜类食物，同时还包括了一些副食品比如鸡蛋和豆腐等食品，这些食品都是营养均衡，易消化的食物，非常值得推荐

补充营养吃什么食物？

1、鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质、维生素等多种矿物质，蛋黄中的卵磷脂能提高人体血浆蛋白的含量，增加人体的新陈代谢，提高免疫力。而且鸡蛋中的卵磷脂、胆固醇等营养物质对人的身体发育和神经系统也有很大的作用。

　　2、黄豆：黄豆中含有大量的大豆低聚糖，能促进体内中双歧杆菌的生长，对胃肠功能起到一定的改善作用。而且黄豆中的植物蛋白和膳食纤维，能增强人体的免疫力和抵抗力，有助于内分泌的调节。

　　3、菠菜：菠菜中富含大量的胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，可以帮助保护视力和滋养上皮细胞的健康，提高自身的免疫力。还有大量的植物粗纤维，能促进肠道的蠕动，有助于排便。