增肥食谱一日三餐表格,增肥食谱一日三餐表格女

摘要： 一日三餐增胖的说说？体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？一日三餐怎么吃可以避免长胖？一日三餐增胖的说说？1、日三餐变两餐每天自然睡醒起来开始研究美食！一不小心又胖...

1. 一日三餐增胖的说说？
2. 体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？
3. 一日三餐怎么吃可以避免长胖？

一日三餐增胖的说说？

1、日三餐变两餐每天自然睡醒起来开始研究美食！一不小心又胖了几斤。

2、开启煮煮煮模式，如果可以不洗碗就更好了大白馒头沾满了酱汁真的太好吃了，一不小心又胖了N度。

3、给自己的厨艺打99分， 最近一不小心又胖了好几斤。

体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？

建议三餐按时去吃天热的食物，保持健康的生活习惯。

比如：早餐吃一碗小杂粮粥，一个鸡蛋，一个拳头大小的苹果，加两个核桃。

上午：喝一瓶纯牛奶（建议低脂或者脱脂纯牛奶）

中餐建议吃半斤蔬菜，建议深颜色的叶子菜最佳，一个玉米或者红薯等，一小碗新鲜的肉炒一下。建议红肉好一些比如：牛肉、羊肉、瘦猪肉等等。

下午：加餐低能量酸奶180克左右的。

晚餐：建议吃半斤蔬菜，加一小碗新鲜的肉。建议白肉好一些比如：新鲜的河鱼虾、鸡胸肉等等。

另外建议保持健康的生活习惯，坚持去运动一下，尽量不吃零食、再加工的食物等等。

这个是大概的建议，最主要是看一下自己的体重是在营养健康学的身体指数的标准的范围？然后根据自己的情况来确定。

1.摄入足够热量，保证身体机能正常运转

首先要计算一下你的基础代谢，一般成年男性的基础代谢在1500大卡左右，成年女性的基础代谢在1200大卡左右，所以你的热量摄入要维持自己机能的正常运转，所以不要多吃，但是也不能吃太少。

2.少吃细粮，增加全谷物摄入

平时蒸米饭时，可以混入小米、红豆、燕麦、藜麦等粗粮，这些粗粮纤维含量高，饱腹感强，升糖指数慢，不仅利于减轻体重、预防肥胖，还利于预防心血管类问题。不过杂粮饭不是完全是杂粮，最佳比例是粗粮占1/3，大米占2/3，这个比例口感很好而且也有营养。

3.多吃富含蛋白质的食物

蛋白质可以增强饱腹感，而且利于脂肪燃烧和肌肉生长，所以可以适当多摄入蛋白质。低脂肪高蛋白的常见食物有鸡蛋、鱼虾白肉、瘦牛肉。

一日三餐怎么吃可以避免长胖？

谢邀请！

这个问题对于胖子或爱美人士来说是气死人的节奏，当今全民注重健康养生，都生怕肥胖引起一些病症，都在琢磨一日三餐吃什么能瘦还健康，没想到还有想变胖的，真是少有。

先分析下想变胖原因:

1.如果你是吃什么都不长肉型的，应该去看医查找身体有什么问题，调理好病症后，多吃多饮就会变胖。

2.如果是特瘦营养不良型，一般增加营养一日三餐多吃含高蛋白食物，除正餐外可以增加些甜品、油炸等食物多吃都会长胖。

想变胖方法:

正常人想变胖，可以增加三餐高能量食物的摄入。如:多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋，奶等，也得增加正餐后高能量的辅食。如:巧克力、面包、花生、饼干或油炸食物和甜品。每日摄入的总能量大于消耗的总能量，这样多余的能量转成脂肪人就会发胖。

其实胖瘦无所谓，只要健康就好！合理饮食，适量运动锻炼，愿大家健康快乐！喜欢我的回答请关注冰雨雪点欢迎大家阅读评论转发谢谢！

谢谢邀请！

刚刚练完正好休息期间回答这个问题！

短平快好吧！大家好我是freedy

1.由于摄入导致长胖的最大原因是主食

精致碳水化合物，米，面，粉等...

他们含糖量很高，而且消化速度非常快，吃进去之后会迅速分解成多糖输送到身体各个需要糖的地方⬇️

大脑、肌肉、其他身体组织，这些是必须的！

然后大脑补充有限，肌肉如果不运动消耗不了它的储备糖原，所以肌肉不要糖分，脂肪细胞却很好客，来者不拒，然后糖就跑去脂肪细胞那里，所以你胖了，

那么说，最简单的一日三餐饮食结构调整

一般都是分阶段进行调整，但是同时进行会很难受，所以现在建议你从主食入手：