哺乳期食谱大全及做法大全：哺乳期菜谱大全100例

摘要： 哺乳期吃什么菜谱大全猪骨通草汤材料：猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少许酱油做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次...

哺乳期吃什么菜谱大全

猪骨通草汤材料：猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少许酱油做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。

本文将为产后哺乳期的妈妈们介绍一些适合的食谱，以及一些饮食禁忌，帮助妈妈们更好地调理身体，增加乳汁分泌。黑芝麻粥黑芝麻粥是一道适合产后乳汁不足的食谱。将黑芝麻捣碎，大米洗净后，加适量水煮成粥。每天2-3次，或当餐点食用。

哺乳期清淡饮食食谱 清淡猪脚。猪脚具有丰富的胶原蛋白非常时候在产后吃。准备好一只猪脚、当归、王不留行三种次啊了，将它们放在一个锅里面加入清水熬煮到软烂即可。

功效：松仁玉米粥有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，产妇吃松仁可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

哺乳期减肥食谱一周 早：咖啡、苹果；午：米饭，炒土豆青椒丝，紫菜汤。；晚：煮虾（数只），凉拌生洋葱、芹菜。早：麦片粥、面包、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥。

下奶水的食谱大全 猪肝汤 原材料：金针菜30克，花生仁30克，通草6克，牛肝200克。作法：将金针菜30克、通草6克煮开汤，去渣取汁，入花生仁、牛肝熬汤。以花生仁软烂为度。

哺乳期的营养食谱及营养补充

处在哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，所以早中晚三餐都是不能马虎的，早餐可以食用鸡蛋和豆浆，再搭配一些有营养的蔬菜，比如黄豆芽，中午则要补充营养，鱼肉是不能少的，晚上则以蔬菜为主，适当搭配肉类。

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。

虾仁玉米豆腐汤。新鲜玉米粒50克，材料：基围虾150克，内脂豆腐100克，新鲜玉米粒50克，水适量调料：盐5克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，色拉油20ML。

哺乳期妈妈的饮食指南:这几款食谱帮你下奶

1、喝鱼汤，最好是鲫鱼汤。另外多吃一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。

2、哺乳期的妈妈们，你们是否也在为奶水不足而苦恼？理解你们的担忧，因为宝宝需要足够的营养。为了解决你们的困扰，我们特地搜集了几个有助于快速下奶又不导致体重增加的美味食谱。

3、哺乳期的妈妈们，是不是常常为奶水不足而烦恼？别担心，试试这些天然的催乳食物吧莴笋与猪蹄搭配莴笋被誉为“催奶神器”，与猪蹄搭配，既美味又下奶。这是一款天然的催乳食物，可以帮助妈妈们轻松下奶。

4、汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

5、猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成份，产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。但产妇喝肉汤也有学问。

产后哺乳期饮食禁忌及食谱推荐

1、辛辣食品青椒肉丝在哺乳期间最好是不要吃的，因为青椒是[_a***_]辛辣***性的食物，在哺乳期间吃会对哺乳妈妈跟孩子的身体造成伤害。洋葱、大蒜等辛辣食品女性在哺乳期间，妈妈们应该避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品。

2、乳母膳食中各种营养素和热能应充分供给：除食用谷类食物外，应经常食用肉、鱼、禽、蛋、奶等高等蛋白、高热能的动物性食品。食物的种类和品种要经常改变，包括增加部分坚果和籽实类食品，使用紫菜和海带增加碘的摄入量。

3、多吃水果和蔬菜哺乳期妈妈需要多吃水果和蔬菜，保证营养均衡。水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于提高乳汁的质量和数量。适量摄入蛋白质哺乳期妈妈需要适量摄入蛋白质，以保证乳汁的质量和数量。

4、哺乳期间，妈妈们应该避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，可能会影响母乳的质量，导致婴儿拉肚子或胀气，这些食物被消化系统吸收后，母乳的味道和酸度都会发生变化。

5、产褥期营养的好坏，与产妇的身体健康及哺育新生儿的有着密切关系。哺乳期不能吃的水果、食物，以及适合补充的食品，都是需要注意的问题。哺乳期不能吃的水果哺乳期不能吃的水果：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等凉性水果。