食谱营养搭配 一日三餐以及材料 佐料怎么写

摘要： 夏天时，一日三餐的饮食怎么搭配比较好？夏天时，一日三餐的饮食怎么搭配比较好？这样搭配最有营养。说起一天三顿饭，可能我们大家都耳熟能详。再熟悉不过的一件事了，接下来我就和大家讲一讲，...

1. 夏天时，一日三餐的饮食怎么搭配比较好？

夏天时，一日三餐的饮食怎么搭配比较好？

这样搭配最有营养。

说起一天三顿饭，可能我们大家都耳熟能详。再熟悉不过的一件事了，接下来我就和大家讲一讲，我家一天三顿饭是怎么搭配的。

早餐，先来谈谈我家里面的早餐吧，我们家 每天早上都是要吃早饭的，不同于现在的年轻人早上基本上都不怎么喜欢吃早餐，其实我个人觉得早晨是人一天当中最重要的一顿饭，对我们身体起到决定性的作用，因为人在睡了一夜觉的同时，胃里面的食物被消化的一干二净。到了，第二天早上起床，我们的胃肯定是处于饥饿状态，所以说早上起床一定要及时的补充能量！

早餐的话我们家一般都是吃面条，或者是炒蛋炒饭或者是做一点鸡蛋饼。面条，大家都熟悉不过的了我们家做面条都是要放一点蔬菜在里面吵，然后加点水再加一点鸡蛋和面条煮熟就可以了，蛋炒饭的话就是前天晚上剩下来的米饭，然后到第二天吵，然后再配一瓶牛奶。一顿早餐就完成了。

午餐我们家基本上都是吃一些米饭，然后炒两个蔬菜加一个荤菜，其实午餐一定要荤素搭配，这样吃起来会更有营养，而且也更有精神，偶尔也会烧一个汤，因为有汤有菜吃起来才舒服。

晚餐我们家，基本上都是吃一些粥，然后再炒几个菜，炒的菜基本上都是一些蔬菜。因为晚上多吃点蔬菜对身体好，而且也不会长胖，我建议大家晚上尽量不要吃荤的。因为晚上吃馄的，如果你不运动的话肯定是会长胖的，这样的话对身体十分不利的。所以说晚上吃点蔬菜是最好，再喝一点粥养胃。

这就是我家一天所吃的饭，其实说实话也算不上太好，但是呢，也算不上太差，感觉就是一般化吧。在这里我想说一下，我建议大家每天三顿饭一定要吃千万不要因为工作上的原因还不吃饭，这样的话只会伤害我们的身体，如果是长期日积月累的不吃饭，身体肯定是会被弄垮的。所以说一天三顿饭很重要很重要！

到最后我还建议大家吃饭的时候不能吃的太饱，因为如果吃的太饱的话会把胃撑了，胃撑着肯定是不舒服的。

早餐：豆奶+火腿面包+蛋白粉　　首先根据自己的口味选择豆奶，提前准备火腿面包，早餐直接拿到烤箱热下即可食用搭配一杯蛋***即可保证一天充沛的体力。

午餐：干饭+茄子炒肉+皮蛋拌豆腐+凉拌空心菜+枸杞子鲫鱼汤午餐最重要就是要吃得饱，一份2两的干饭搭配茄子炒肉、皮蛋拌豆腐，不仅含有丰富的蛋白质，番茄素、维生素同时对于辛苦半天工作的人而言，喝点枸杞子汤更可缓解视疲劳，提高精气神，让你更有精力面对下午的工作。

晚餐：绿豆粥+素馅包子+饭后水果。晚餐宜吃得清淡一些，炎炎夏季多喝点绿豆粥有利于清热解暑，加上素馅的包子还能顶饿。加上饭后水果，吃得虽简单，却能让你拥有一个好身体。

炎炎夏日，一日三餐怎么吃？即能益气补脾，又能调理肠胃。看看我家一日三餐：

早上，赶班，没办法偷点懒，前一天晚上熬碗白粥，剩下的买点。
稀饭，馒头，几个鹌鹑蛋，几片西瓜，吃饱了上班，清凉一夏就行。中午，下班回家，夏天中午时间还是比较充裕
的，弄几个菜一家四口围坐一起，好好吃一顿米饭，清爽不油腻，开胃为主，要适合老小的菜，荤素搭配一下，颜色鲜亮一点好吃。
醋溜土豆丝，酸酸甜甜很爽口。蒜苔炒肉，颜色搭配一下好吃又有食欲，荤素搭配配料小孩都爱吃。
最后来个红烧肉，红彤彤的看着留口水，早上吃剩的鹌鹑蛋别浪费了哈。中餐一扫而光，吃饱饭继续上班啦。

晚餐，当然清淡一点又不失营养，看看吧
青椒鸡蛋，丝瓜素炒，四季豆素炒，这些素炒都很简单的小菜，适合夏季食用，最后来一个萝卜肉饼汤，清洗一下肠胃，吃完散个步，夏天还是在家里吃吧，夏天蔬菜瓜果特别丰富，自己炒点小菜比饭店里面吃的干净多了，油又能少放一些，夏季三餐就分享到这里吧！