食谱大全 营养搭配

摘要： 养胃食谱三餐营养食谱？孕妇的饮食和营养食谱？适合幼儿园餐点营养搭配食谱有哪些？营养高蛋白食谱？养胃食谱三餐营养食谱？1、南瓜小米粥小米比普通大米的淀粉含量要少，而且水溶性多糖更高一...

1. 养胃食谱三餐营养食谱？
2. 孕妇的饮食和营养食谱？
3. 适合幼儿园餐点营养搭配食谱有哪些？
4. 营养高蛋白食谱？

养胃食谱三餐营养食谱？

1、南瓜小米粥

小米比普通大米的淀粉含量要少，而且水溶性多糖更高一些，更好消化。而南瓜等橙红色的果蔬，可以补充维生素A，有助于细胞修复。

食材：南瓜、小米、枸杞

做法：

1. 适量小米洗净，放入足量清水大火煮，待沸腾后转至小火煮8~10分钟，略有粘稠感。

2. 煮粥过程的悬浮白沫用勺子舀掉。

三餐食谱：（1）早餐：包子+小米粥，早餐对肠胃不好的人来说尤其重要。（2）午餐：面条+少量瘦肉+新鲜蔬菜，面食对累不好的人可以提供足够的碳水化合物。（3）晚餐：南瓜粥，南瓜含果胶对胃肠道黏膜有保护作用。养胃食谱原则上以清淡、易消化、富含氨基酸、维生素和果胶的食物为主。

孕妇的饮食和营养食谱？

步骤/方式1

第一个月主要以补充叶酸为主。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。多注意，不要做CT，不要用药。

步骤/方式2

第二个月补充维生素C和B6，抑制孕吐反应。可选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼类食物。做B超，适量的运动，保持愉悦的心情。

步骤/方式3

第三个月补充碘和维生素A。多食海带、菠菜、芒果、大豆、鱼类和动物肝脏。

步骤/方式4

适合幼儿园餐点营养搭配食谱有哪些？

幼儿园小朋友的膳食基本与成人相同，仅主食中粮食的摄取量较成人的为少。

各种食物都可选用，但仍不宜多食***性食物。

应注意膳食平衡，花色品种多样化，荤素菜搭配，粗细粮交替。

烹调须讲究色、香、味，以引起幼儿兴趣，促进食欲。

食品的温度适宜、软硬适中，易为幼儿接受。

营养高蛋白食谱？

包括但不限于以下几种：1.鸡蛋羹：鸡蛋羹是升蛋白的佳品，蛋白质的含量极高，口感柔滑，易于消化，适合任何体质的人食用。

2.煮蛋：煮蛋是最简单的一种升蛋白的方法了，无论是早餐还是加餐都可以吃几个蛋白质含量充足，营养丰富。

3.鳕鱼：鳕鱼富含大量的高品质蛋白质，其中还含有多种人体必需的氨基酸，是一款非常适合升蛋白的食材。

4.奶类食品：牛奶、酸奶和豆浆等奶类食品都是极好的升蛋白食品，营养价值高，含有丰富的蛋白质和钙质等微量元素。

总之，想要有效升高蛋白质含量，应该多食用以上的食品，提高身体素质。

以下是一些高蛋白的食谱，供您参考：

1. 煎蛋三明治：将煎蛋、火腿或鸡胸肉、生菜叶等夹在全麦面包中，既简单又营养丰富。

2. 鸡胸肉沙拉：将烤或煮熟的鸡胸肉切成丁，与生菜、番茄、黄瓜等蔬菜混合，加入低脂酸奶或橄榄油调味。

3. 煮鸡蛋和烤鳗鱼饭：将煮熟的鸡蛋和烤鳗鱼切片，与米饭[_a***_]搭配，提供丰富的蛋白质和其他营养。

4. 希腊式酸奶杯：将希腊式酸奶与坚果、水果和蜂蜜混合，成为一份高蛋白的健康早餐或甜点。

苦瓜炒鸡蛋

苦瓜里含有高能清脂素，能够减少体内脂肪，同时也有清火解毒诸多功效，而苦瓜炒鸡蛋是很普通的一道家常菜。

准备食材

苦瓜、鸡蛋、蒜

做法：

1、苦瓜洗净对半切开，用勺子刮去内层的白膜，刮得越干净苦味会越少。

2、苦瓜斜切成薄片，加一勺盐腌10分钟，挤去腌出的苦瓜汁

3、鸡蛋加一勺料酒、一勺食用油打散，倒入加热油的锅中，表面微微凝固时用锅铲打散，煎至8成熟盛出备用

4、锅内倒入少许油，放入蒜蓉爆一下，放入苦瓜翻拌均匀，倒入鸡蛋，加少许胡椒粉和糖，翻炒均匀即可出锅。