三高人群的健康食谱一日三餐表格,三高人群的健康食谱一日三餐书有吗?

摘要： 三高人群饮食该注意些什么？三高病人，如何在家监测血压、血脂、血糖？三高人群饮食该注意些什么？“三高”患者得禁嘴。像腊肉、肥猪肉、牛羊髓、鸭蛋、酒、黄油、动物油、猪肾、鱿鱼、榴莲、蛋...

1. 三高人群饮食该注意些什么？
2. 三高病人，如何在家监测血压、血脂、血糖？

三高人群饮食该注意些什么？

“三高”患者得禁嘴。像腊肉、肥猪肉、牛羊髓、鸭蛋、酒、黄油、动物油、猪肾、鱿鱼、榴莲、蛋黄、浓茶、海鲜火锅、元宵、腐乳、花生、狗肉、鸡汤、螃蟹这些食材都会影响病情。

为“三高”患者推荐一些***治疗效果好的食材。

高血脂

食材：有机糙米+有机红芸豆+有机燕麦+有机红小豆+番茄+胡萝卜+橄榄油+野生菌泥，可以适量加入山楂、肉苁蓉、金樱子、葛根、（药食同源）蜂蜜等。

建议“三高”患者禁烟少酒，抽烟酗酒永远与健康站在对立面，对“三高”也有较为严重的影响。

高血糖

食材：有机蔬菜（苦瓜，洋葱，南瓜，大白菜，菠菜，胡萝卜，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子等）有机杂粮（有机米、有机燕麦、有机荞麦、有机玉米面、有机大豆、有机野生菌）

建议患者在食材的选择上，多食用有机食材，天然无污染，食疗效果更好。

高血压

三高人群。我有一个做法。谨供参考。三高无非是血压高。血脂高血糖高。三高。都来至于肝脏。春季乃万物生发。也就肝脏的生发期。这个季节。少用蛋。肉类。多用青菜。可以降肝火。时间久了可降血压。降血糖。吃肉。蛋。不一定就好。我个人的观点是不追求活多久。只想有生之年少些疾病。不麻烦儿女。自己不受罪。

这个问题回答起来也是心情非常沉重，一个人得了三高症，高血脂，高血压，高尿酸血症，等于三座大山压在身上透不过气来，但是也没有办法，人也要活着，向病魔作斗争，积极配合治疗吃药，处了吃药还有一个关健问题就是饮食方面要注意了，专家老师已明确在文章中我们应该吃什么东西比较安全，对身体好有什么帮助，向我们明确指出了方向，我们要坚决执行，对身体好是有好处的。我个人认为既然得了这个病。我们吃的方面以蔬菜为主，吃了清淡，蔬菜不少于每天一斤以上，主食大米。馒头***，多喝茶水和开水，坚持每天锻炼身体不少于30分钟。只有这样管住嘴，迈开腿，心情好。才使自己病情控制住，向好的方面发展。

多吃蔬菜、水果、菌类、粗粮等；平时做饭少放油、盐以及调料；饭后可以散步或者进行一些轻度的运动；可以适当喝些清脂的茶；尽量减少应酬和其他在外就餐的机会；尽量自己做饭，以清淡、多样化为原则；晚上少吃，以粗纤维食物为主，如蔬菜、粗粮等；多喝平淡养生汤如银耳汤、菌类汤等。

您好，我是营养师小康，很高兴为您解答疑惑。

三高人群是指高血压、高血脂、高血糖患者。这类人群体内代谢出现紊乱，严重危害现代人健康。于是，在日常饮食上的重视程度对于缓解和控制三高病情有着非常重大的意义。总的来说，饮食上要坚持清淡，少盐，品种多样，结构合理，控制好总热量。下面我们具体介绍一下日常生活中常见食物食用时的注意事项：

1.影响血压的食物：

油腻和辛辣的食物，如葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、洋葱等这些食物属于热性、***性食物，食用后易引起不良反应；坚持低盐饮食：每日进盐量控制在2-5克以内，尽量不吃腌制食品，因为食盐过多能引起小动脉痉挛，血压升高，并且容易引起水钠潴留带来的水肿；忌食含胆固醇高的食物，如动物脂肪、蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄等；少量喝茶，茶叶中[_a***_]的少量茶碱有助于利尿，并且其中的维生素有利于防止动脉硬化。

2.影响血脂的食物：

减少胆固醇的摄入，如肥油、动物油、动物内脏、油炸食品等，食用油应以植物油为主；适量吃粗粮、杂粮、豆制品，多吃蔬菜；平时可适量饮用菊花茶，菊花有助于降血脂和保护心血管的功效。

3.影响血糖的食物：

高血糖患者饮食上一定要做到控制每日的总热量，少量多餐，甜食必须忌口，对要食用的食物能量有足够了解；不饮酒；多吃粗粮和纤维素含量高、易消化的，如燕麦、荞麦、稻米等，对于不能定量的食物尽量少食用。

以上简单的饮食介绍是针对三高人群综合而言的，希望能够为三高患者朋友提供一些帮助。

三高病人，如何在家监测血压、血脂、血糖？

在每天的临床工作中，很多粉丝朋友都会找到张大夫咨询：“张大夫，我是三高病人，我现在已经知道重视血压、血脂和血糖了，但是我应该如何在家监测血压、血脂、血糖呢？”这的确是一个好问题，张大夫今天给大家说一说如何检测血压、血脂和血糖。文章大家一定看完，对您绝对有收获。

1、如何监测血压？

对于一些患有高血压，但是血压平稳的朋友，每周测量1-2次血压即可，对于近期血压不稳定需要监测血压的朋友，张大夫推荐以下做法：

一般来说，每天可以测量早、晚两次，其中早晨测量血压要在起床后的30分钟到1小时以内，未吃饭和降压药，一般在上过厕所之后，取坐位测量，坐下来休息5-10分钟，然后测量2-3次血压，去掉最高一次测量值，剩余两次血压测量值记录下来，然后再取平均值记录下来。测量血压的时候，应该间隔2分钟。

2、如何监测血脂？

对于普通正常人，一般每年体检注意查血脂就可以。

对于存在心脑血管疾病危险因素的朋友，如高血压、糖尿病、血脑血管疾病家族史、肥胖、吸烟、过量饮酒等，我们建议，至少应该半年查一次血脂。

而已经出现了血脂异常的朋友，我们建议您到专科就诊，遵医嘱服药并复查血脂。在血脂达标平稳以前，可能会频繁的复查血脂（每个月复查一次）。平稳达标后，则建议每3个月到半年复查一次血脂。

3、如何监测血糖？

对于普通正常人，每年体检注意查血糖就可以。

而对于糖尿病患者来说，如果需要监测血糖，我们可能更加推荐4-7次血糖监测方法，也就是三餐前后的血糖及睡前血糖，如果能这样检测就能更好的掌握血糖变化趋势，就能对于生活、运动、饮食和用药进行及时准确的指导。

总之，大多数高血压、糖尿病、高脂血症患者都是需要重视对于血压、血脂、血糖的监测，只有良好的监测，遇到病情变化的时候，才能给予准确有效的治疗。您说对吗？