营养早餐的名称

摘要： 时间赶的话，早餐吃什么好？时间赶的话，早餐吃什么好？大家早上的时间都比较赶，有些人八点就开始上班，还要坐公交，挤地铁去公司，吃好早餐可能成了大多数人的困难，分享一下我的经验我早上八...

1. 时间赶的话，早餐吃什么好？

时间赶的话，早餐吃什么好？

大家早上的时间都比较赶，有些人八点就开始上班，还要坐公交，挤地铁去公司，吃好早餐可能成了大多数人的困难，分享一下我的经验

我早上八点上班，公司的班车七点半就要开走，所以七点半前我必须赶到发车的地方，定的六点半的闹铃，睡到六点四十起床。大多数时候早餐都是从家里带到单位吃。时间很赶，可是不逼自己一把，都不知道自己潜力有多大哈

我早餐常备的食物有:纯牛奶，奶粉，水果，坚果，鸡蛋，红薯，燕麦片，杂粮粉，豆浆等。这些都是方便食用的食材且营养价值比较高，属于健康食物。

我常吃的早餐组合有:

1燕麦蛋奶羹，做法是起床就先在碗里把鸡蛋打散，加入牛奶约200克左右，燕麦两勺，搅拌均匀。放到烤箱180烤20分钟，如果家里有微波炉更方便快捷，水果和核桃都是晚上睡觉前已经准备好了，洗漱完 燕麦蛋奶羹也做好了，打包带走去公司吃。

2 胃口不好时，我会选择容易吃下去的食物，糊状食物可以很简单就能吃进去，常吃的是燕麦牛奶黑芝麻浆+水果

做法是 两三勺燕麦片，适量黑芝麻放到豆浆机里，加入牛奶替代水打成浆，大约20分钟左右就好了，出门可以装在杯子里带走。或者喝完在出门上班，小心会烫嘴哦！

3 准备一个小的蒸蛋器，某宝20多块就可以买得到，起床先把鸡蛋，红薯或者玉米放到蒸蛋器里，打开开关自助蒸煮，不用看，再带一喝牛奶和一点水果就是很营养又健康的早餐啦，很简单吧！营养一点也不差。

4 晚上把杂粮粥放到锅里预约，早上起来就煮好了，煮个鸡蛋和带个水果也是一顿很棒的早餐啦！

如果总是觉得吃这些食物很单调，可以一个星期出去外面吃个一两次，吃一碗粉汤，炒粉也是不错的 。

开学季营养早餐做起来，满满一上午的正能量，成绩呼呼地提高

又到了开学季营养早餐时间。要想学习成绩好，营养早餐很重要，开学季营养早餐做起来。早餐是一天之中最重要的一顿饭，它可以保证孩子一上午的学习能量。学习是一件高耗能的事情，大脑的耗氧耗能量占比很大，要想孩子学习成绩好，就得有高能量的营养早餐。恰恰是这顿最重要的营养早餐，让很多父母犯了愁，不知道给孩子做什么早餐。很多父母直接就不给孩子做早餐，陪孩子出去吃快餐，有的干脆给孩子钱，自己路上买点吃。您怎么知道您给孩子的钱，全部都用在了吃早餐上面。

朋友们都知道，外面的快餐，首先是油质不能保证安全，再就是肉质、含铝泡打粉、卫生条件、菜品质量等等，保证不了孩子能吃上一顿安全营养的早餐。所以，要想孩子吃上营养早餐，自己在家做是最佳选择。今天给有孩子上学的家长朋友们推荐的营养早餐是韭菜鸡蛋饼，一道制作简单、营养丰富的快手早餐。只要朋友们早起20分钟，就解决了孩子的营养早餐难题。鸡蛋含有丰富的多种氨基酸，是一种高蛋白的食材，足以保证孩子一上午的能量供应。开学季营养早餐做起来，满满一上午的正能量，成绩呼呼地提高。

用料：鸡蛋3个、面粉150克、韭菜60克、清水适量、盐3克、植物油适量

1、为了早上不至于太慌乱，晚上把韭菜择净后装保鲜袋放冰箱冷藏。

2、取一只碗，打入鸡蛋3个，搅打至挑不起蛋清，呈现出均匀细腻的鸡蛋液。

3、把提前择好的韭菜洗净后切1厘米长的段，放入到鸡蛋液碗内。

4、取面粉大约150克，倒入盛鸡蛋液的碗内。

5、加入适量清水、盐3克，搅打成均匀细腻的蛋粉糊，以蛋粉糊呈细线状连续流下为标准。

6、提前预热电饼铛，选择“鸡蛋饼”档，适量植物油把铛面均匀涂擦一层油，油量不易太多。盛取三分之一的蛋粉糊倒入到电饼铛内，按着标准提示，一面煎至金***后，翻面，两面均煎至金***。

现在大部分人时间都很赶，起床后匆匆洗完漱就说上班了。其实，早餐可以很简单，十分钟搞定。我通常会头天晚上到面包房里买好面包切片，第二天早上，用toast微微烤焦，然后用蔬菜简单拌一个沙拉，一般有牛油果鲜虾沙拉、生菜沙拉、金枪鱼沙拉等等。蛋白质是早餐里必须有的，我会用煮蛋器煮1-2个鸡蛋，然后切片拌入沙拉。有时也会泡上黄豆，第二天打鲜豆浆配牛奶喝。

早餐真的很重要，它可以为白天一天的工作提供充足的能量。可以提高新陈代谢，避免因饥饿导致午餐晚餐多吃的肥胖。

我自己做健康早餐一年多了，受益很多。体重保持在合理范围值，心肺功能因为长跑也加强了，皮肤状态也呈现越来越好的状态。

下面随便放几道我之前做的早餐图片和烹饪步骤，你会觉得，做早餐真的是一件特别简单的事情，而看到高颜值的早餐，心情也是不一样的。

一、酸奶煎蛋toast

1、准备早餐食材：切片面包1片、鸡蛋1只、酸奶1袋、燕麦片少许、秋葵3根、草莓几只。

2、准备早餐用具：电磁炉、平底锅、烤面包机。

3、将草莓中间切开。

4、秋葵先用水焯熟，然后用刀从秋葵中间切开，也可以选择部分切段。

5、将酸奶倒入杯中，上面撒上手工燕麦片。