餐厅餐谱 民族风味怎么写

摘要： 《中国居民膳食指南》是一本什么书？《中国居民膳食指南》是一本什么书？如果你正需要一本“健康养生”的书，那选择《中国居民膳食指南》就对了，和目前市场上鱼龙混杂的健康养生类图书相比。《...

1. 《中国居民膳食指南》是一本什么书？

《中国居民膳食指南》是一本什么书？

如果你正需要一本“健康养生”的书，那选择《中国居民膳食指南》就对了，和目前市场上鱼龙混杂的健康养生类图书相比。《中国居民膳食指南》不仅代表着权威，更代表着亲民，希望这本书，每一个百姓手中都能有一本。

没错，这本书中核心思想是追求平衡的膳食模式，把平衡膳食作为一个奋斗目标，努力争取，逐步达到。一日三餐，到底该吃什么，吃多少，老人小孩，孕妇乳母，素食，到底怎么吃才能够更合理，在这本书里，都给出了非常详尽的解释。甚至牛奶和多少？鸡蛋吃几个，蔬菜选哪种，米饭吃多少，大豆吃多少，坚果吃多少，柴米油盐都该怎么选，如何看食品的标签，这本书都给出了明确的指导。

许多人选择食物，大多根据喜好，根据味道，然后决定吃什么，但是这本书指导我们根据营养结构决定吃什么。书中有一个宝塔，我们叫做膳食宝塔，五层宝塔，明明白白告诉我们粮食，薯类，蔬菜，，肉，蛋，奶，豆、油盐在饮食中的地位和角色，一目了然。

我看这本书的时候，是充满感动的，书中不仅仅是推动健康的饮食文化和倡导饮食新风尚。更指导我们如何珍惜食物，减少浪费；也提倡回家吃饭，减少在外就餐，享受食物和亲情；甚至教我们学会阅读包装食品的营养标签，合理选择食品。这是以往的科普不曾带来的“心”感觉~~

（科普版） （专业版）

1.食物多样，谷类为主

2.吃动平衡，健康体重

3.多吃蔬果、奶类、大豆

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

《中国居民膳食指南》是现阶段我国居民膳食指导性的建议条例，参照指南建立三餐膳食，可以很好的保护身体和改变不良饮食习惯。知易行难，十条指南看起来简单易懂，实际执行并不容易，就像我们常说的“管住嘴、迈开腿”一样，要有很强的健康意识和自我品行。

《中国居民膳食指南2016》是一本人手必备的饮食书。

很多人的父母床头都很有可能摆着一本食疗、中医、慢***怎么吃之类的书，不靠谱、不专业不仅仅是看了这书浪费时间，更是很有可能影响一个人的食物选择。从而影响这个人的身体健康。

《膳食指南》语言通俗易懂，它解决了我们饮食生活中的很多困惑：

在这本膳食指南中，有普通人的饮食指南、孕妇的饮食指南、婴幼儿的喂养指南、儿童少年的膳食指南、老年人的膳食指南、素食人群膳食指南。

这本书里不但有官方的精准数据，还有好操作可以简单判断的估算法，通过标准碗、拳头、手掌等等方法来让大众看懂数据。

膳食指南是营养工作者根据营养学原理和本国、本地区居民膳食营养的实际情况，针对其居民普遍存在的营养间题而制定的一个滴明扼要的合理 膳食基本要求。其中毎一条、毎一句话都有大量的科学研究作为根据，可信 性和科学性很高，所以膳食指南要比各种饮食***，更具有参考价值，因为某些饮食***是没有科学性的。其目的是指导人们合理地选择与搭配食物，以获得合理营养，促进国民身体健康。 我们在朋友圈里经常看到今年美国膳食指南更新了什么什么，澳大利亚膳食指南更新了什么什么。

世界各国的膳食模式，大体可以分为四种。

发达国家模式，也称富裕型模式，主要以动物食物为主，粮食类中等，蔬菜水果比较少。富格型模式属于高能量、高脂肪、高蛋白、低膳食纤维型，如大家经常看到的麦当劳、肯德基、星巴克等都是这类 典型模式。 最近美国总统特朗普的体检报告出来了，体重超重，马上要进入肥胖症的的行列里。肥胖症是的“症”字很重要，这个就已经是可能产生多种疾病了。特朗普身高1米90，体重217斤。也比较喜欢快餐食品，看来美国快餐工业不但毒害其他国家的人民，对自己的总统也是一样的下手。几乎所有美国总统都是垃圾食物的受害者。小布什很爱快餐食品结果这位前总统吃的心血管堵塞，不得不做心脏支架。克林顿不但喜欢麦当劳，对冰淇淋情有独钟，他分别在2004年和2010年做过心脏搭桥手术，据说后来收敛了很多。

第二种是发展中国家模式，也称温饱模式，主要以植物性食物为主，动物性食物较少，膳食质量不高，蛋白质、脂肪摄入量都低。能量基本上能够 勉强满足需要，蛋白质、脂肪摄入不足，营养缺乏病仍然是这些国家的严重 社会问题。例如，中国的传统饮食模式，一顿饭，1碗米饭+蔬菜+汤。

第三种是日本模式，既有东方膳食传统特点，也汲取了欧美国家膳食长处，人均年摄取粮食几乎与动物性食品相当，食物多样化，海产品摄入较多。

第四种是地中海模式，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸南欧各国饮食风格，即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和撒揽 油为主。

各个国家饮食习惯不同，制定饮食指南都是针对本国或者本地区提出 的，符合本国的情况，因此不能混清使用。

我们国家的膳食指南是《中国居民平衡膳食宝塔》，对我们国家的居民更有参考价值。